适量食用，控制在每天100克以内

孕19周3天的孕妇可以适量食用巧克力，它能带来一些好处，但过量食用可能会有不良影响。

一、巧克力的营养价值

1. 营养成分：巧克力能提供人体所需的多种营养成分，包括蛋白质、钙、镁、维生素B2等，比其他零食如薯条和椒盐饼干提供更多的这些营养素。

2. 具体数值：一块40克的牛奶巧克力大约含有3克蛋白质，满足人体每天所需核黄素的15%、钙的9%和铁的7%。

3. 附加营养：如果巧克力添加了杏仁和花生，其营养价值会更丰富，增加钙、铁和核黄素的含量。

二、孕妇吃巧克力的好处

1. 促进胎儿发育：巧克力中的铜元素对胚胎的正常发育有重要作用，添加的卵磷脂中的磷对胎儿大脑发育有益。

2. 改善心情：巧克力能刺激大脑分泌内啡肽，使孕妇心情愉悦，这种感觉可能传递给胎儿，为培养宝宝乐观性格打基础。

3. 增强免疫力：巧克力中的儿茶酸能增强免疫力，预防癌症，干扰肿瘤供血。

4. 助产作用：巧克力的快速吸收消化特性使其被称为“助产大力士”，临产前食用可提供足够力量促使子宫口开大，顺利分娩。

三、孕妇吃巧克力的坏处

1. 咖啡因影响：巧克力含咖啡因，每块标准巧克力含50毫克。孕妇每日摄取超过300毫克咖啡因可能增加流产、胎儿体重下降和早产风险。

2. 营养素缺乏：过量食用巧克力可能导致必需营养素缺乏，影响孕妇健康和胎儿发育。

3. 血糖问题：巧克力含糖量高，可能诱发妊娠期糖尿病，对已有血糖问题的孕妇影响更大。

4. 睡眠质量：巧克力中的咖啡因等成分可能在晚上导致神经兴奋，影响睡眠质量。

5. 体重增加：巧克力的高热量和高脂肪可能增加孕妇体重，对心血管健康产生不利影响。

四、食用巧克力的注意事项

1. 控制食用量：建议每天食用巧克力不超过100克，避免可可碱在体内蓄积。

2. 选择合适时间：避免在晚上食用巧克力，以免影响睡眠。可在两餐之间食用，补充能量而不冲击血糖。

3. 关注自身反应：食用巧克力后注意自身血糖、体重等指标变化，如有不适及时就医。

孕妇可以适量食用巧克力以享受其带来的好处，但需注意控制食用量和时间，以避免可能的不良影响。如有健康疑问，建议咨询医生。