每日1-2个为宜，需结合个体健康状况调整
孕34周2天的女性适量食用鸭蛋可补充优质蛋白、DHA及矿物质，但需控制摄入量以避免胆固醇超标或过敏风险。
一、好处：营养支持与胎儿发育
优质蛋白质补充
鸭蛋含13-15g/100g蛋白质，氨基酸比例接近人体需求，有助于维持孕妇肌肉量及胎儿组织生长。DHA与脑发育
鸭蛋中DHA含量约45mg/100g，高于普通鸡蛋，可辅助胎儿神经系统与视网膜发育。矿物质强化
含铁（3.5mg/100g）、**硒（30μg/100g）**等，预防孕期贫血并增强免疫力。
营养对比表（每100g生重）
| 营养成分 | 鸭蛋 | 普通鸡蛋 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 13-15g | 12-14g |
| DHA | 45mg | 30mg |
| 胆固醇 | 1500mg | 1200mg |
| 铁 | 3.5mg | 2.0mg |
二、坏处：潜在健康风险
胆固醇摄入超标
单颗鸭蛋含150-200mg胆固醇，过量可能升高孕妇血脂，增加妊娠期高血压或血栓风险。钠含量较高
咸鸭蛋钠含量达600-800mg/100g，过量食用易引发水肿或血压波动。过敏与消化负担
鸭蛋蛋白致敏性略高于鸡蛋，可能诱发过敏反应；生蛋或未煮熟蛋存在沙门氏菌污染风险。
风险对比表
| 风险类型 | 鸭蛋（咸） | 鸭蛋（鲜） |
|---|---|---|
| 胆固醇 | 高 | 中等 |
| 钠 | 极高 | 低 |
| 致敏性 | 中等 | 中等 |
| 细菌污染风险 | 低 | 高（生食） |
孕晚期饮食需平衡营养与安全，鸭蛋可作为蛋白质来源，但需优先选择新鲜煮熟的品种，并控制每日不超过2个。若存在妊娠糖尿病、高血脂或过敏史，建议咨询医生调整摄入量。合理搭配蔬菜、全谷物及低脂乳制品，更能保障母婴健康。