高考前每天食用5-10颗黑枣可能有助于缓解疲劳，但过量可能导致腹胀或血糖波动。
黑枣作为一种传统滋补食品，富含天然糖分、膳食纤维、维生素C及矿物质，对考生短期体能和脑力补充有一定帮助，但需结合个人体质和食用量权衡利弊。
一、 好处
快速补充能量
黑枣含葡萄糖和果糖，能迅速提升血糖水平，缓解用脑过度导致的低血糖症状。
对比其他零食能量释放速度：
食物 升糖指数（GI） 能量释放特点 黑枣 中等（约55） 持续1-2小时 巧克力 高（约70） 快速但短暂（30分钟） 燕麦 低（约40） 缓慢持久（3-4小时）
改善肠道健康
- 膳食纤维促进肠道蠕动，预防考前久坐引发的便秘，每100克黑枣含纤维约8克。
- 过量可能引发腹泻，建议每日不超过15克纤维摄入。
缓解神经紧张
镁和B族维生素有助于调节神经系统，减轻焦虑，但效果弱于专业营养素补充剂。
二、 坏处
消化系统负担
- 高单宁酸可能抑制胃酸分泌，空腹食用易引发胃胀，尤其对胃肠功能弱的考生。
- 建议搭配蛋白质（如牛奶）降低刺激。
血糖波动风险
虽为天然糖分，但单次摄入超过20克可能引起血糖骤升骤降，影响专注力。糖尿病患者慎用。
热量过剩
每100克黑枣约250大卡，长期过量可能引发体重增加，干扰代谢平衡。
黑枣在高考前的利弊取决于摄入量和个体差异。合理食用可辅助维持能量与脑力，但需避免替代正餐或依赖单一食物。考生应结合自身健康状况，优先保证饮食多样性与营养均衡。