11 - 13 岁青少年吃苦瓜好处有补充营养、促进消化、辅助降血糖等；坏处有引起肠胃不适、影响钙吸收等。 对于11 - 13岁的青少年而言，吃苦瓜存在着多方面的影响。适量吃苦瓜能为他们的生长发育提供助力，但如果食用不当，也可能带来一些健康隐患。下面我们就详细探讨一下吃苦瓜的好处与坏处。

一、好处

1. 补充营养：苦瓜富含维生素C、维生素A、维生素B以及钾、铁、镁等矿物质，可以为青少年提供多种生长发育所必需的营养物质，有助于增强身体的抵抗力，促进身体的正常发育。
2. 促进消化：其含有的膳食纤维有助于促进肠道蠕动和消化过程，帮助青少年维持良好的消化功能，预防便秘等消化问题。
3. 辅助降血糖：苦瓜中含有的苦瓜素能够帮助降低血糖水平。对于有轻度高血糖倾向的青少年，适量食用苦瓜可能有所益处，但建议在医生的指导下进行。
4. 促进食欲：苦瓜含有的苦瓜甙和苦味素，能够健脾开胃，适量食用苦瓜能够增加青少年的食欲，让他们摄入更多的食物，保证营养的全面摄入。
5. 排毒减肥：苦瓜含有丰富的膳食纤维和水分，这有助于清理肠道和促进排便，从而有助于排毒和维持健康的体重，对预防青少年肥胖有一定帮助。

二、坏处

1. 引起肠胃不适：青少年的肠胃功能相对较弱，过量食用苦瓜可能导致腹痛、腹泻等肠胃不适症状。
2. 影响钙吸收：苦瓜的草酸含量较高，可能影响钙的吸收，而11 - 13岁的青少年正处于骨骼快速发育阶段，钙的吸收至关重要，因此过量食用苦瓜可能不利于骨骼发育。
3. 加重虚寒症状：苦瓜性寒凉，如果青少年本身是寒性体质，食用苦瓜容易引起腹泻、腹痛等症状，加重身体的虚寒状况。

为了更直观地对比吃苦瓜的好处和坏处，以下是一个简单的表格：

11 - 13岁的青少年吃苦瓜有诸多好处，但也存在一些潜在的坏处。在日常饮食中，青少年可以适量吃苦瓜，以获取其营养和健康益处，但要注意避免过量食用。家长应根据孩子的身体状况合理安排饮食，确保孩子的健康成长。如果孩子在食用苦瓜后出现不适症状，应及时就医。