适量食用可补充能量与营养，过量则易致糖分超标与依赖。
对于13-18岁青少年而言，食用能量棒在特定情境下能快速提供所需能量和部分营养素，支持其处于“高峰期”的身体发育和日常活动需求 ，但若将其作为常规零食或主食替代品，则可能因高糖、高热量或营养不均衡带来健康风险，需谨慎选择与控制摄入量。
一、13-18岁青少年吃能量棒的主要益处
快速补充能量与关键营养素 能量棒通常含有优质合理的碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分 ，能快速为人体补充能量 。对于课业繁重、运动量大的青少年，可在课间或运动前后及时补充体力。其蛋白质含量（如每100克含15.6克） 有助于支持肌肉生长和修复，符合青少年对蛋白质的较高需求（男生70～85g/d，女生65～80 g/d） 。
便携性与食用便利性 作为一种运动营养食品 ，能量棒具有营养全面、便携和食用方便等优势 ，非常适合生活节奏快、需要随时补充能量的青少年学生，避免因饥饿影响学习或运动表现。
二、13-18岁青少年吃能量棒的潜在坏处与风险
糖分与热量可能过高 能量棒的热量差别极大，一条可由100至350kcal不等 ，且部分产品为提升口感会添加大量糖分或巧克力、果仁涂层 。长期过量食用易导致热量摄入超标，增加肥胖风险，并可能影响正餐食欲，不利于均衡膳食。
营养不均衡与添加剂问题 并非所有能量棒都营养均衡，有些可能侧重碳水化合物（如每100克含64.2克） 而缺乏足够的维生素、矿物质或优质脂肪。部分产品可能含有防腐剂或其他食品添加剂，虽然有产品标明“是否含防腐剂：否” ，但消费者仍需仔细阅读标签。
可能形成不健康的饮食习惯 依赖能量棒作为日常零食或代餐，可能使青少年忽视从天然食物中获取全面营养的重要性，不利于培养健康的饮食习惯。中国营养学会强调青少年营养应从膳食均衡开始 。
对比维度 | 适宜食用情况 | 不适宜/风险食用情况 |
|---|---|---|
食用目的 | 运动前后快速补充能量、课间短暂充饥 | 替代正餐、作为日常主要零食 |
产品选择 | 成分简单、糖分较低、富含蛋白质与纤维 | 高糖、高脂肪、含大量添加剂或代糖 |
食用频率 | 偶尔、按需食用 | 每日多次、无节制食用 |
对青少年影响 | 支持活动能量需求、方便快捷 | 可能导致肥胖、营养失衡、蛀牙、形成不良饮食依赖 |
为13-18岁青少年选择和食用能量棒时，应将其视为特定场景下的能量补充工具而非日常必需品，优先选择成分天然、糖分和热量适中的产品，并确保不影响规律、均衡的三餐饮食，方能扬长避短，真正服务于青少年的健康成长。