经期适量食用豆腐可补充164mg/100g的钙质和优质蛋白，但过量可能引发消化不良或加重肾脏负担。
豆腐作为经期饮食的常见选择，其营养价值与潜在风险需科学看待。以下从益处与注意事项两方面展开分析：
一、经期吃豆腐的益处
营养补充
- 钙质强化：每100g豆腐含约164mg钙，有助于缓解经期钙流失，预防骨质疏松。
- 蛋白质修复：优质植物蛋白可补充经期失血导致的营养损耗，促进组织修复。
- 铁与维生素协同：搭配富含维生素C的食物（如菠菜），可提升铁吸收效率，辅助预防贫血。
激素调节
大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，可缓解激素波动引起的痛经或情绪波动。
二、需警惕的潜在风险
消化负担
过量摄入（单次超150g）可能引发腹胀、腹痛，尤其对消化不良或肠易激综合征患者。
特殊体质禁忌
- 过敏反应：豆制品过敏者可能诱发皮疹、喉头水肿等严重症状。
- 疾病关联：痛风、肾功能不全者需限制嘌呤及植物蛋白摄入。
中医体质考量
寒性体质女性应避免生冷豆腐，建议选择温热烹饪方式（如姜汁炖豆腐）以中和寒性。
经期饮食需个体化调整，豆腐可作为营养补充选项，但需结合自身健康状况与耐受性。若出现不适，应及时调整并咨询医生。