怀孕5个月每日建议摄入芝麻酱量为10-15克，可提供优质营养但需注意过敏风险。
芝麻酱富含蛋白质、钙、铁及不饱和脂肪酸，适量食用可补充孕期营养需求，但过量可能增加热量负担或引发过敏反应，需根据个体情况调整摄入量。
一、好处
营养强化
- 钙含量高：每100克含约1000毫克钙，助力胎儿骨骼发育及母体骨密度维护。
- 铁元素丰富：含约15毫克/100克铁，缓解孕期贫血风险，改善血红蛋白水平。
- 优质脂肪供给：富含亚油酸与α-亚麻酸，支持胎儿大脑及视网膜发育。
代谢调节
- 膳食纤维补充：促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
- 维生素E抗氧化：保护细胞膜完整性，减少自由基对母婴的潜在伤害。
能量供应
单不饱和脂肪酸占比达40%，稳定血糖波动，维持孕期能量平衡。
二、潜在风险
热量过剩
高热量密度：每100克约600千卡，过量摄入可能导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。
过敏隐患
致敏成分：芝麻含白芸豆蛋白等过敏原，既往有过敏史者需谨慎尝试。
消化负担
油脂难消化：大量摄入可能加重胃酸反流或腹胀，尤其合并妊娠期消化功能减弱时。
添加剂影响
盐分与防腐剂：市售产品常含钠及苯甲酸钠，过量可能升高血压或干扰胎儿神经发育。
对比表格：芝麻酱vs其他孕期食材
| 营养素 | 芝麻酱（10g） | 牛奶（100ml） | 红枣（50g） | 鸡蛋（1 个） |
|---|---|---|---|---|
| 钙（mg） | 100 | 120 | 30 | 25 |
| 铁（mg） | 1.5 | 0.3 | 0.8 | 1.2 |
| 热量（kcal） | 60 | 50 | 130 | 70 |
| 蛋白质（g） | 2 | 3.5 | 1.5 | 6 |
孕妇在孕中期适量食用芝麻酱（每日不超过15克）可有效补充关键营养素，但需选择无添加的天然产品，并密切观察身体反应。搭配蔬菜或全谷物可降低热量吸收，同时避免空腹食用以减轻肠胃压力。个体差异显著，建议结合产检指标调整饮食方案。