每日摄入维生素A700-900μg、叶黄素6-10mg可辅助维护视觉功能
单纯性近视的进展与眼部营养状态密切相关，通过科学调整饮食结构可延缓视力下降。维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸等营养素能增强视网膜功能，而控制糖分摄入可减少眼球壁胶原蛋白流失。需结合个体需求选择食物，并避免盲目补充高剂量营养素。
一、关键营养素的补充
维生素A
维持角膜湿润及暗光视觉，缺乏可能导致夜盲症。动物肝脏、蛋黄、胡萝卜是优质来源。成人每日推荐量为700-900μg，过量可能引发肝损伤。叶黄素与玉米黄质
过滤蓝光并保护黄斑区，每日6-10mg可降低黄斑病变风险。菠菜、羽衣甘蓝、玉米含量较高，需搭配脂肪促进吸收。Omega-3脂肪酸
改善干眼症状并调节眼内炎症反应，深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽富含此类成分。建议每周食用2-3次鱼类。锌
参与维生素A代谢，牡蛎、牛肉、南瓜子含锌丰富，但过量可能干扰铜吸收。
| 营养素 | 核心作用 | 推荐摄入量（成人） | 主要食物来源 | 注意事项 |
|---|---|---|---|---|
| 维生素A | 维持角膜健康、暗视觉 | 700-900μg/日 | 动物肝脏、胡萝卜、芒果 | 避免长期超3000μg/日 |
| 叶黄素 | 过滤蓝光、保护黄斑 | 6-10mg/日 | 菠菜、玉米、蛋黄 | 需与脂肪同食提高吸收率 |
| Omega-3 | 抗炎、改善干眼 | 1-1.5g/日 | 三文鱼、奇亚籽、核桃 | 深海鱼需注意重金属残留 |
| 锌 | 促进维生素A转化 | 8-11mg/日 | 牡蛎、瘦肉、豆类 | 避免超40mg/日以防副作用 |
二、饮食习惯的优化
控制精制糖摄入
高糖饮食会降低眼球壁弹性，建议每日添加糖不超过25g。减少甜饮料及糕点频率，改用全谷物替代精制碳水。增加深色蔬果比例
蓝莓、黑枸杞中的花青素可增强微循环，西兰花、甘蓝的硫化物支持角膜健康。每日建议摄入300-500g蔬菜。保证优质蛋白
鸡蛋、乳制品中的乳清蛋白及酪蛋白可促进视网膜修复，每日1-2个鸡蛋为宜。
三、需避免的饮食误区
盲目补充高剂量β-胡萝卜素可能增加吸烟者肺癌风险，而过量维生素E（超400mg/日）可能引发出血倾向。饮食应以天然食物为基础，必要时在医生指导下使用补充剂。
单纯性近视的饮食管理需兼顾营养均衡与针对性补充，结合户外活动及科学用眼习惯，才能有效延缓进展。定期监测视力变化并咨询专业医师，避免单一依赖食物干预。
