孕晚期每日适量食用1-2个梨（约200克）可缓解便秘、补充营养并增强免疫力。
进入妊娠36周3天，胎儿发育接近成熟，孕妇对营养和消化功能的需求进一步增加。梨作为富含水分和膳食纤维的水果，不仅能改善孕期常见不适，还能为母婴健康提供多重支持。
一、核心健康益处
缓解便秘
膳食纤维促进肠道蠕动，减少孕晚期因子宫压迫导致的排便困难。
对比其他水果的纤维含量（每100克）：
水果 膳食纤维(g) 水分含量(%) 升糖指数 梨 3.1 84 38 苹果 2.4 86 40 香蕉 2.6 75 52
营养补充
- 维生素C（每100克含4.3mg）增强铁吸收，预防贫血；钾（116mg）调节血压，降低妊娠高血压风险。
- B族维生素和矿物质（如钙、镁）支持胎儿神经及骨骼发育。
免疫与代谢调节
- 抗氧化物质减少炎症反应，降低感冒概率。
- 低升糖特性适合妊娠糖尿病孕妇少量分次食用（建议每次不超过半个梨）。
二、食用注意事项
控制摄入量
每日不超过200克，避免寒凉刺激引发腹泻。脾胃虚寒者可煮熟后食用。
搭配禁忌
- 避免与螃蟹、羊肉等同食，防止胃肠不适。
- 服药期间（如碱性药物）需间隔2小时。
特殊人群建议
- 血糖偏高者选择硬质未完全成熟的梨，减少糖分摄入。
- 夜尿频繁者睡前3小时避免食用，以减轻膀胱负担。
梨的温和属性与丰富营养使其成为孕晚期的理想选择，但需结合个体体质调整食用方式。合理摄入既能满足母婴需求，又能规避潜在风险，为顺利分娩奠定健康基础。
