可以适量食用，每日不超过2-3个
孕24周2天处于妊娠中期，胎儿发育相对稳定，山竹作为营养丰富的热带水果，在无特殊健康问题的前提下可安全食用，能补充孕期所需的维生素、矿物质及膳食纤维，但需严格控制摄入量并结合自身体质调整。
一、山竹的营养价值与孕期益处
1. 核心营养成分及作用
山竹果肉富含维生素C（约7.2毫克/100克）、膳食纤维（1.8克/100克）、叶酸（12微克/100克）及钾、钙、镁等矿物质。其中：
- 维生素C增强孕妇免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血；
- 膳食纤维缓解妊娠中晚期常见的便秘问题，促进肠道蠕动；
- 叶酸辅助胎儿神经管发育，降低出生缺陷风险；
- 钾、镁维持电解质平衡，缓解孕期肌肉痉挛和水肿。
2. 功能性益处
山竹性寒凉，可改善孕妇燥热、口干舌燥等不适，尤其适合夏季食用；其含有的抗氧化物质（如xanthones）能减少孕期氧化应激，保护母婴细胞健康。
二、食用安全性与注意事项
1. 适用与禁忌人群
| 适用人群 | 禁忌/慎食人群 |
|---|---|
| 体质偏热、无妊娠并发症者 | 妊娠糖尿病/血糖偏高者 |
| 有便秘、燥热症状者 | 脾胃虚寒、易腹泻者 |
| 无热带水果过敏史者 | 肾病、心脏病患者（高钾含量可能加重负担） |
2. 潜在风险提示
- 过敏反应：首次食用需少量尝试，观察是否出现皮疹、瘙痒或呼吸困难，过敏发生率约0.3%-1%；
- 糖分与热量：山竹含糖量约15%，过量可能导致血糖波动，每日摄入超3个增加妊娠糖尿病风险；
- 寒性叠加：避免与西瓜、苦瓜、冬瓜等寒性食物同食，以防腹泻或腹痛。
三、科学食用建议
1. 摄入量与频率
健康孕妇每日食用1-2个中等大小山竹（约100-200克果肉），每周不超过3次，热量控制在72千卡/100克以内。
2. 挑选与处理方法
- 选择果皮深紫、按压有弹性的新鲜果实，避免软烂、有异味或裂缝的个体；
- 食用前用流水冲洗外壳，剥开后仅食用白色果肉，丢弃果皮和种子（含少量单宁酸，可能刺激肠胃）。
3. 搭配与食用时机
- 建议作为上午或下午加餐食用，避免空腹或睡前2小时内摄入，以防血糖骤升；
- 可搭配苹果、燕麦等温性食物平衡寒性，或加入酸奶、沙拉中丰富营养结构。
孕中期食用山竹需遵循“适量、新鲜、个体化”原则，健康孕妇可将其作为均衡饮食的一部分，通过控制摄入量和关注身体反应享受其营养益处；若存在妊娠并发症或特殊体质，建议咨询医生或营养师后再决定是否食用，确保母婴安全与健康。
