每100克牛奶果含维生素C7.3毫克、膳食纤维2.4克、钾203毫克，可满足10-13岁青少年日需维生素C的10%-16%、膳食纤维的8%-10%、钾的7%-10%。
牛奶果作为一种营养丰富的热带水果，对10-13岁青少年的健康成长具有多方面的积极作用。其富含的维生素C、膳食纤维、钾、维生素A及多种抗氧化物质，不仅能够增强免疫力、促进消化、维护骨骼健康，还有助于保护视力、支持大脑发育，并调节体质，是青少年日常饮食中理想的水果选择。
一、增强免疫力
维生素C与多酚类物质的协同作用
牛奶果中的维生素C含量虽不及柑橘类，但仍能为青少年提供重要的免疫支持。维生素C能促进白细胞活性，增强机体对病原体的抵抗能力。其含有的多酚类物质和黄酮类化合物具有显著的抗氧化能力，可减少自由基对免疫细胞的损伤，从而提升整体免疫功能。预防常见感染与疾病
10-13岁是青少年学业压力增大、活动量高的阶段，易受感冒等感染侵袭。适量食用牛奶果，可补充免疫相关营养素，降低呼吸道感染发生率，并加快康复进程。
二、促进消化与肠道健康
膳食纤维对肠道的双重益处
牛奶果每100克含膳食纤维2.4克，有助于促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。水溶性纤维可被肠道菌群发酵，生成短链脂肪酸，维护肠道黏膜屏障，减少有害物质吸收。维持肠道微生态平衡
膳食纤维是益生菌的主要“食物”，长期摄入有助于建立健康的肠道菌群结构，提升消化吸收效率，减少腹泻、腹胀等不适。
三、支持骨骼发育
钙、磷等矿物质的协同作用
虽然牛奶果的钙含量（10mg/100g）不及奶制品，但作为水果来源仍有一定贡献。钙与磷（17mg/100g）是构成骨骼和牙齿的主要成分，对青少年快速增长的骨骼系统至关重要。钾对骨骼健康的间接促进
钾（203mg/100g）可通过减少尿钙流失，间接提升钙的利用率，有助于骨密度的积累，预防青春期因钙摄入不足导致的生长发育迟缓。
四、维护视力与大脑发育
维生素A对视觉功能的保护
牛奶果富含维生素A，该成分是视网膜感光物质的重要组成，能够预防夜盲症和视力退化，尤其适合长时间用眼学习的青少年。多种营养素协同支持大脑发育
维生素B族、抗氧化物质和矿物质共同参与神经系统的发育与功能维持，有助于提升记忆力与专注力，对课业负担重的10-13岁群体尤为重要。
五、抗氧化与体质调节
抗氧化成分对细胞的保护
牛奶果中的多酚、儿茶素等天然抗氧化剂，能清除体内过量自由基，减缓细胞老化，降低慢性疾病风险，为青少年长期健康打下基础。调整体质与增强抗病能力
长期食用可改善体质，增强对环境变化的适应力，减少过敏及炎症反应，促进身心全面健康发展。
营养成分（每100克） | 牛奶果 | 苹果 | 香蕉 | 橙子 |
|---|---|---|---|---|
维生素C（毫克） | 7.3 | 4.6 | 8.7 | 53.2 |
膳食纤维（克） | 2.4 | 2.4 | 2.6 | 2.4 |
钾（毫克） | 203 | 107 | 358 | 181 |
钙（毫克） | 10 | 6 | 5 | 40 |
热量（大卡） | 62 | 52 | 89 | 47 |
10-13岁青少年每日营养需求 | 推荐摄入量 | 100克牛奶果贡献占比 |
|---|---|---|
维生素C | 45-75毫克 | 10%-16% |
膳食纤维 | 25-30克 | 8%-10% |
钾 | 2000-3000毫克 | 7%-10% |
钙 | 1000-1300毫克 | 约1% |
综合来看，牛奶果以其丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质，为10-13岁青少年的免疫力提升、消化健康、骨骼强健、视力保护、大脑发育及体质调节提供了全面而均衡的营养支持，是促进青少年健康成长、增强体质的理想水果之一。