13-15岁青少年每日建议摄入量：约150-200克木瓜，可提供优质营养但需注意适量。
木瓜富含维生素C、膳食纤维及木瓜蛋白酶，对促进消化、增强免疫力有益，但过量食用可能引发肠胃不适或过敏反应，需根据个体差异调整摄入量。
一、好处
1.促进消化吸收
木瓜含木瓜蛋白酶，能分解蛋白质，缓解餐后腹胀，改善消化功能。其膳食纤维有助于肠道蠕动，预防便秘。
2.增强免疫力
每100克木瓜含约62毫克维生素C，超过每日推荐摄入量的60%，可提升抗氧化能力，减少感染风险。
3.支持骨骼发育
木瓜中的维生素A和钾元素参与钙代谢，辅助骨骼生长；β-胡萝卜素转化为维生素A后，维护视力与皮肤健康。
二、潜在坏处
1.肠胃刺激风险
未成熟木瓜含乳胶蛋白，可能引发腹泻或腹痛；过量食用成熟木瓜也可能导致胀气或反酸。
2.过敏反应
少数青少年对木瓜中的漆树毒素敏感，可能出现皮疹、瘙痒或呼吸道不适，需立即停食并就医。
3.药物相互作用
木瓜蛋白酶可能影响抗生素（如四环素）或抗凝血药（如华法林）疗效，服药期间建议咨询医生。
| 对比项 | 好处 | 坏处 |
|---|---|---|
| 主要成分 | 木瓜蛋白酶、维生素 C、膳食纤维 | 乳胶蛋白、潜在过敏原 |
| 健康影响 | 改善消化、增强免疫、护眼 | 腹泻、过敏、药物作用干扰 |
| 适用人群 | 消化不良、免疫力低下者 | 肠胃敏感、过敏体质、服药人群 |
：木瓜对青少年整体利大于弊，建议选择成熟木瓜，搭配其他蔬果均衡饮食，并避免空腹过量食用。若出现持续不适，应及时就医。