每日1-2个
菲油果（又称斐济果）富含维生素C、膳食纤维、抗氧化物质及叶酸，能为孕晚期女性提供关键营养支持。其天然糖分和低升糖指数特性有助于维持血糖稳定，降低妊娠并发症风险。
一、菲油果的营养价值
维生素C含量突出
每100克菲油果含约43毫克维生素C，高于橙子（约36毫克）。维生素C可增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。膳食纤维丰富
菲油果的膳食纤维含量达6.4克/100克，是苹果的2倍，有助于缓解孕晚期便秘，维持肠道健康。天然抗氧化物质
含多酚类化合物及类黄酮，可对抗自由基，保护母体细胞免受氧化损伤，降低妊娠纹风险。
| 营养成分 | 菲油果（100克） | 牛油果（100克） | 苹果（100克） |
|---|---|---|---|
| 维生素C | 43mg | 10mg | 4.6mg |
| 膳食纤维 | 6.4g | 6.7g | 2.4g |
| 叶酸 | 38μg | 81μg | 3μg |
二、孕晚期食用菲油果的益处
促进胎儿发育
叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，菲油果的叶酸含量虽低于牛油果，但结合其他食物可补充孕期需求。控制血糖波动
菲油果的升糖指数（GI值）为40，远低于香蕉（约52），适合妊娠糖尿病孕妇作为加餐选择。缓解水肿与便秘
钾元素（约172mg/100克）可调节体内电解质平衡，减少水肿；高纤维特性可加速肠道蠕动。
三、食用建议与注意事项
适量原则
建议每日不超过2个，避免过量膳食纤维引发腹胀。搭配建议
可切片拌入酸奶或燕麦，增加钙与蛋白质摄入；避免与寒性食物（如西瓜）同食。特殊禁忌
对热带水果过敏者需谨慎食用；若出现皮疹或消化不良，应立即停用并咨询医生。
菲油果作为孕期营养补充的优质选择，需结合均衡饮食与个体体质调整摄入量。孕晚期重点在于维持血糖稳定与肠道健康，合理搭配其他高蛋白、高钙食物，才能为分娩和哺乳储备充足能量。