好处：
利水消肿：赤小豆含有丰富的钾元素和皂角苷，能促进体内钠离子排出，帮助缓解因肾炎、肝硬化等疾病引起的水肿症状。
健脾祛湿：赤小豆归脾经，能增强脾胃运化功能，改善湿气重导致的食欲不振、腹胀腹泻。
解毒排脓：赤小豆中的鞣质和多酚类物质具有抗菌消炎作用，外敷可辅助治疗疖肿、痤疮等皮肤感染。
调节血糖：赤小豆的慢消化淀粉和膳食纤维能延缓葡萄糖吸收，动物实验显示其提取物可提高胰岛素敏感性。
补血养颜：赤小豆富含铁、叶酸等造血原料，能改善缺铁性贫血引起的面色萎黄。所含花青素具有抗氧化功效，长期适量食用有助于延缓皮肤衰老。
优质蛋白来源：每100克赤小豆含蛋白质20克以上，包含人体必需氨基酸，适合素食者补充植物蛋白。
微量元素补充：赤小豆富含铁、镁、锌等矿物质，有助于预防缺铁性贫血。维生素B1含量突出，能辅助改善脚气病和神经炎症状。
坏处：
消化负担：赤小豆富含膳食纤维，过量摄入可能加重胃肠蠕动负担，尤其对消化功能较弱的人群易引发腹胀、腹泻等症状。
矿物质吸收干扰：赤小豆含植酸等抗营养因子，可能干扰铁、锌等矿物质的吸收。长期大量食用可能增加缺铁性贫血风险。
过敏风险：部分人群对豆类蛋白质存在过敏反应，食用赤小豆可能出现皮肤瘙痒、口腔肿胀等过敏症状。
特殊人群禁忌：肾功能不全者需限制赤小豆摄入，其较高钾含量可能加重肾脏代谢负担；痛风患者应谨慎食用，豆类嘌呤可能诱发尿酸升高。
药物相互作用：赤小豆可能影响部分药物代谢，如与抗凝血药物同食可能增强药效导致出血风险。
13-16岁的青少年适量食用赤小豆可以获得多种健康益处，包括利水消肿、健脾祛湿、解毒排脓、调节血糖、补血养颜等。过量食用或特殊体质的人群可能会面临消化负担、矿物质吸收干扰、过敏风险、特殊人群禁忌和药物相互作用等问题。建议青少年在食用赤小豆时注意适量，并根据自身体质和健康状况进行合理选择。如有疑问，建议咨询专业医生或营养师的建议。