可以适量食用,每日建议不超过200克(约15-20颗)。
怀孕第35周的孕妇可以安全食用圣女果,其丰富的维生素C、番茄红素和膳食纤维对母婴健康有益,但需注意食用量及方式,避免空腹或过量引发胃肠不适。
一、孕期食用圣女果的益处
营养补充
- 维生素C:增强免疫力,促进铁吸收,预防孕期贫血。
- 番茄红素:抗氧化,减少自由基损伤,保护皮肤。
- 低糖低热量:适合妊娠糖尿病孕妇替代高糖水果。
健康功效
- 缓解便秘:膳食纤维促进肠道蠕动。
- 改善食欲:酸甜口感减轻孕晚期食欲不振。
| 营养成分 | 每100克含量 | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 24毫克 | 增强免疫,促进胶原合成 |
| 番茄红素 | 2.5毫克 | 抗氧化,保护心血管 |
| 膳食纤维 | 1.8克 | 预防便秘,调节血糖 |
二、食用注意事项
控制摄入量
过量可能引发胃酸过多或腹泻,建议每日不超过200克。
清洗与处理
用盐水或果蔬清洁剂浸泡10分钟,去除表面农药残留。
避免空腹食用
空腹时胃酸浓度高,易刺激胃黏膜,建议餐后1小时食用。
特殊人群需谨慎
脾胃虚寒者减少食用,未成熟圣女果含龙葵素(有毒),需避免。
圣女果是孕晚期健康零食的选择,但需结合个人体质调整食用方式。保持饮食多样化,搭配其他果蔬及优质蛋白,才能全面满足胎儿发育需求。如有过敏或血糖异常,建议咨询医生后食用。