1-3个/周
怀孕前期适量食用芒果是安全的，但需控制摄入量并注意个体差异。芒果富含维生素C、膳食纤维及叶酸，对胎儿发育和孕妇健康有益，但过量可能引发血糖波动或过敏反应。
一、芒果的营养价值与孕期益处
维生素C：每100克芒果含36.4毫克维生素C，可增强免疫力，促进铁吸收。
膳食纤维：约1.8克/100克，缓解便秘，改善肠道健康。
叶酸：27微克/100克，降低胎儿神经管缺陷风险。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 孕期作用 |
|---|---|---|
| 维生素C | 36.4毫克 | 免疫支持、铁吸收 |
| 膳食纤维 | 1.8克 | 消化调节 |
| 叶酸 | 27微克 | 神经管发育 |
二、食用注意事项
控制量：建议每日不超过1-2个中等大小芒果，避免糖分过量。
过敏风险：芒果含漆酚，可能引发口唇瘙痒或皮疹，过敏体质者慎食。
血糖管理：升糖指数（GI值）为51，妊娠糖尿病患者需咨询医生。
| 风险因素 | 表现 | 应对措施 |
|---|---|---|
| 过量糖分 | 血糖升高 | 限量食用、监测血糖 |
| 过敏反应 | 口唇红肿、皮疹 | 停用并就医 |
| 农药残留 | 潜在毒性 | 彻底清洗或去皮食用 |
三、食用建议与搭配
最佳时间：两餐之间食用，减少血糖波动。
搭配禁忌：避免与海鲜、冷饮同食，降低消化负担。
选择标准：优先选成熟度适中的芒果，避免未熟或腐烂果实。
芒果作为孕期饮食的补充，需结合个人健康状况调整。适量摄入可提供关键营养素，但需警惕过敏及代谢风险。建议在医生或营养师指导下制定个性化饮食方案。
