每日1-2个
女性适量食用沙果对健康有益，但需结合个人体质与健康状况合理选择。
一、营养价值与健康益处
沙果富含维生素C（每100克含15毫克）、膳食纤维（2.1克）及钙（45毫克）等营养素，其综合营养价值高于苹果。
促进消化：
- 有机酸刺激胃液分泌，缓解食欲不振；
- 膳食纤维增加肠道蠕动，预防便秘。
| 成分 | 作用 | 含量（100克） |
|----------------|-----------------------------|----------------|
| 维生素C | 增强免疫力，促进铁吸收 | 15-20mg |
| 膳食纤维 | 改善肠道功能，控制体重 | 2.1g |
| 钙 | 骨骼健康，预防骨质疏松 | 45mg |
美容与代谢：
- 抗氧化物质延缓皮肤衰老；
- 低热量（74千卡/100克）适合减肥人群。
二、适用人群与注意事项
- 孕期女性：
可补充叶酸及矿物质，但每日不超过2个，避免寒凉引发腹泻。
- 经期女性：
常温食用可缓解疲劳，避免冰镇加重宫寒。
- 禁忌人群：
- 胃酸过多或胃溃疡患者慎食；
- 糖尿病患者需控制摄入量。
三、食用建议与风险提示
- 最佳时间：餐后30分钟，减少胃酸刺激；
- 搭配禁忌：避免与高蛋白食物（如牛奶）同食，降低消化不良风险；
- 过量风险：
单日超过3个可能引发牙齿敏感或血糖波动。
沙果作为天然营养源，其价值在于平衡摄入。女性应根据自身生理阶段与健康状况调整食用量，充分享受其益处的同时规避潜在风险。
