10-17岁青少年适量食用甜甜圈可提供快速能量，但过量摄入会导致肥胖风险增加40%。
甜甜圈作为高糖高脂的甜食，对处于生长发育关键期的青少年而言，既能在特定场景下补充能量和愉悦心情，也可能因过量食用引发健康隐患，其影响需结合营养需求和饮食习惯综合评估。

一、甜甜圈对青少年的潜在益处

1. 快速能量补充

青少年因学业压力和体育活动消耗大量能量，甜甜圈中的碳水化合物和脂肪可迅速转化为葡萄糖，缓解疲劳感。尤其适合运动后或考试前临时补充体力，但需注意单次摄入量不宜超过1个（约50克）。

2. 心理愉悦与社交价值

甜甜圈的甜味能刺激大脑分泌多巴胺，缓解焦虑情绪。在生日聚会或节日庆祝等场景中，共享甜甜圈可增强同伴互动，促进心理健康。

表：甜甜圈中主要营养成分及功能

二、甜甜圈对青少年的健康风险

1. 肥胖与代谢问题

长期过量食用甜甜圈会导致热量超标，10-17岁是脂肪细胞增殖期，易引发儿童肥胖。研究显示，每周食用超过3个甜甜圈的青少年，肥胖率比不食用者高40%，并可能伴随胰岛素抵抗风险。

2. 营养失衡与发育影响

甜甜圈缺乏蛋白质、维生素和矿物质，若替代正餐会导致钙质流失和肌肉发育迟缓。青春期需每日1300毫克钙，而甜甜圈几乎不含钙，过量食用可能影响骨骼健康。

表：甜甜圈过量食用的健康风险对比

青少年在享受甜甜圈带来的即时满足感时，需警惕其作为高密度能量食品的双面性。建议将其纳入均衡饮食的偶尔选项，搭配牛奶或水果以平衡营养，同时通过规律运动抵消多余热量，从而在健康与快乐间找到可持续的平衡点。