每日建议摄入量不超过10颗

青少年适量食用荔枝可补充能量和营养素，但过量可能引发健康风险。需注意个体体质差异，避免空腹大量食用未成熟果实。

一、营养价值与健康益处

1. 1.补充能量与维生素荔枝含丰富葡萄糖、蔗糖及维生素C，每100克维生素C含量达41毫克，是柑橘类水果的2-3倍，可增强免疫力。关键成分对比成分含量（每100g）主要作用维生素C41mg促进胶原蛋白合成，增强免疫果糖15g快速补充能量，缓解疲劳钾元素171mg调节体液平衡，支持神经功能
2. 2.益智补脑与促进发育荔枝含精氨酸、脯氨酸等氨基酸及铁元素，有助于改善脑部供氧，缓解失眠、健忘。适用场景运动后食用6-8颗荔枝可快速恢复体力，但需搭配少量坚果平衡血糖。

二、潜在风险与注意事项

1.

上火与口腔问题
荔枝性温味甘，过量食用可能引发牙龈肿痛、口腔溃疡，尤其体质偏热者需控制摄入量 。

症状表现

症状	发生机制	缓解方法
口干口臭	糖分代谢消耗水分	饮用菊花茶或凉茶
便秘	膳食纤维不足	增加蔬菜摄入

2.

低血糖风险
未成熟荔枝含次甘氨酸A和亚甲基环丙基甘氨酸，抑制糖异生，空腹食用易引发“荔枝病”，表现为头晕、乏力甚至昏迷 。

高危人群

人群	风险原因	建议摄入量
儿童	肝糖原储备不足	≤5颗/日
糖尿病患者	胰岛素调节功能异常	避免食用

3.

肥胖与代谢负担
荔枝含糖量达16.6%，过量摄入易导致热量过剩，增加肥胖和糖尿病风险 。

热量对比

食物	每100g热量	每日建议量（青少年）
荔枝	66kcal	≤10颗（约150g）
米饭	130kcal	200g

荔枝富含维生素和矿物质，适量食用可益气补血、增强免疫力，但需注意个体体质差异。建议青少年每日不超过10颗，避免空腹食用未成熟果实，糖尿病或易上火体质者需谨慎。出现低血糖症状时及时补充碳水化合物，严重者需就医治疗。