孕29周可以适量食用罗汉果。

孕29周的孕妇在医生指导下适量食用罗汉果是安全的，其主要甜味成分罗汉果甙几乎不产生热量且不影响血糖 ，有助于清热润肺、缓解咳嗽和便秘 。但需注意其性凉，过量可能引起腹泻或不适，体质虚寒者应谨慎 。

一、食用益处

1. 改善孕期不适：罗汉果性凉，味甘，归肺、大肠经，具有清热润肺、利咽开音、滑肠通便的功效，可帮助缓解孕期因上火导致的咽喉肿痛、干咳及便秘问题 。
2. 控制血糖与体重：罗汉果中的罗汉果甜苷甜度约为蔗糖的300倍，但几乎不含热量，不会显著升高血糖，因此适合作为天然甜味剂替代蔗糖 。对于妊娠期糖尿病或需要控制血糖的孕妇，适量饮用罗汉果水是一种相对安全的选择 。因其低热量特性，有助于预防孕期过度肥胖 。
3. 补充营养：罗汉果富含维生素C等营养成分，对孕妇和胎儿健康有益 。部分研究认为其作为天然甜味剂已被多个国家官方认可，安全性较高 。

二、注意事项与禁忌

1. 避免过量食用：罗汉果性质偏凉，过量食用可能导致脾胃虚寒的孕妇出现腹痛、腹泻等消化道反应，甚至可能引发胎动不安 。建议每日食用不超过一个中等大小的果实或少量冲泡饮用 。
2. 特殊人群慎用：若孕妇本身存在脾胃虚寒、腹泻倾向或体质虚弱，应避免食用 。对于血糖控制不佳或已确诊妊娠期糖尿病的孕妇，需警惕市售罗汉果制品（如润喉糖）可能添加的其他糖分，应选择纯罗汉果产品并遵医嘱 。
3. 食用方式建议：推荐以开水冲泡或煮水饮用，避免空腹服用以免刺激胃黏膜 。可将罗汉果用于炖汤或煮粥，但需保持饮食清淡，忌辛辣油腻 。

罗汉果作为天然植物性食材，在孕29周适量食用通常安全且有益，尤其适合有上火、便秘或控糖需求的孕妇。其核心优势在于提供甜味而不影响血糖，但必须基于个体体质和健康状况理性判断，任何超出常规用量的摄入都可能带来风险。建议在孕期营养咨询中纳入此选项，并优先选择原生态、无添加的产品形式。