10-14岁青少年可适量食用薄荷，但需警惕过量可能引发的神经兴奋或消化不适。
薄荷作为药食两用植物，对青少年健康具有双重影响，合理摄入可发挥提神醒脑、促进消化等益处，但过量可能干扰睡眠或引发过敏反应。以下从作用机制与注意事项展开分析：

一、好处

1. 促进生理健康

   • 消化系统：薄荷中的薄荷醇可松弛胃肠道肌肉，缓解饭后腹胀或胃痉挛，适合运动后或饮食不规律时少量食用。
   • 呼吸系统：其抗菌特性有助于减轻咽喉肿痛或鼻塞，可搭配温水漱口或含服薄荷糖缓解症状。

2. 提升认知与情绪

   • 注意力与记忆力：清凉香气刺激大脑警觉性，适合课间食用以缓解学习疲劳。
   • 压力调节：挥发油成分可降低焦虑感，但需避免晚间使用以防失眠。

二、坏处

1. 神经系统影响

   • 过度兴奋：薄荷酮可能使儿童神经持续亢奋，长期过量或影响发育。
   • 睡眠干扰：晚间摄入可能导致入睡困难，尤其对敏感体质者。

2. 身体不适风险

   • 过敏反应：寒凉特性可能引发腹痛或皮疹，脾胃虚寒者需谨慎。
   • 消化刺激：过量挥发油或诱发胃痛、腹泻，每日建议不超过3-5克新鲜薄荷叶。

薄荷对青少年的影响需权衡剂量与体质，适量食用可成为夏季清热或学习辅助的选择，但家长应关注孩子个体反应，避免长期依赖或过量摄入。寒凉特性与神经作用决定了其“双刃剑”特性，科学使用方能发挥最大价值。