根据2025年山东东营的气候特点和养生需求，结合补气原则，推荐以下一日三餐食谱：
一、早餐：党参淮山猪肚汤配红枣桂圆粥
党参淮山猪肚汤
材料：猪肚1个、党参40克、淮山30克、胡椒粒10克、蜜枣15克、盐适量
做法：猪肚处理后与党参、淮山、胡椒同煮2.5小时，加盐调味。
功效：补气健脾，温中暖胃，适合脾胃虚弱者。
红枣桂圆粥
材料：红枣10颗、桂圆肉10颗、粳米100克、冰糖适量
做法：红枣、桂圆与粳米同煮，出锅前加冰糖。
功效：补气血，安神定志，搭配猪肚汤增强补气效果。
二、午餐：当归生姜羊肉汤配山药炒鱼片
当归生姜羊肉汤
材料：羊肉500克、当归20克、生姜30克、黄酒适量、盐适量
做法：羊肉焯水后与当归、生姜同炖1小时，加盐调味。
功效：散寒温中，补气养血，适合阳虚畏寒者。
山药炒鱼片
材料：草鱼250克、鲜山药150克、料酒、葱姜蒜、盐
做法：鱼肉切片裹粉，与山药片快炒，加调料。
功效：健脾益气，止泻补肾，平衡羊肉的温补性。
三、晚餐：枸杞羊肾粥配松茸人参鸡汤
枸杞羊肾粥
材料：枸杞30克、羊肾1对、粳米100克、盐、姜、葱
做法：羊肾煮汤后与粳米同煮，加枸杞调味。
功效：补肾养肾，提升免疫力，适合肾阴不足者。
松茸人参鸡汤
材料：人参2根、干松茸5个、笋尖3根、香菇5个、盐、姜、葱
做法：食材焯水后与鸡汤同炖2小时，加盐调味。
功效：强精补肾，补气固表，适合体虚乏力者。
注意事项 ：
避免过量食用羊肉等温补食材，以免上火；
可搭配少量白萝卜或白菜，中和滋补性；
饮食宜清淡，少盐少油，保持营养均衡。
