每日7-10克
孕14周2天适量摄入食盐可维持生理机能，但过量将引发健康风险。
一、好处
维持体液平衡
- 钠离子调节：食盐中的钠是细胞外液主要成分，保障血容量稳定，支持胎盘血流供应。
- 电解质平衡：协同钾、钙等元素，维持神经和肌肉正常功能。
促进胎儿发育
- 营养输送：钠参与母体与胎儿间的物质交换，确保氧气、葡萄糖等关键养分输送。
- 神经发育：适量钠离子对胎儿神经系统早期形成具有辅助作用。
二、坏处
妊娠高血压风险
- 血管压力：过量钠导致血管收缩阻力增加，血压升高，可能诱发子痫前期。
- 靶器官损伤：长期高血压可能损害孕妇心脏、肾脏，并影响胎盘功能。
加重水肿
水钠潴留：高盐饮食使组织间隙液体增多，孕中期下肢浮肿发生率提升30%-50%。
胎儿健康影响
- 发育迟缓：母体血容量不足可能减少胎儿营养摄取，增加低体重儿风险。
- 远期影响：研究提示，孕期高盐暴露与儿童期高血压存在潜在关联。
| 对比项 | 推荐量（7-10克/天） | 过量（＞10克/天） |
|---|---|---|
| 血压影响 | 维持正常波动范围 | 收缩压升高5-15mmHg |
| 水肿概率 | 轻度，可控 | 中重度，需医疗干预 |
| 胎儿风险 | 无直接危害 | 发育迟缓、早产风险增加 |
三、注意事项
选择低钠替代品
使用柠檬汁、香草等天然调味料减少食盐依赖。
控制加工食品
腌制食品、速食汤类含“隐形盐”，每日摄入需折算至总盐量。
监测体征
定期测量血压（＜140/90mmHg），观察手部、脚踝肿胀程度。
孕期食盐管理需在满足生理需求与防控风险间取得平衡。遵循医嘱个性化调整、优先天然食材、建立量化意识是保障母婴健康的核心策略。
