13-18岁青少年每日可摄入木瓜100-200克，需结合个体健康状况调整
木瓜富含维生素C、胡萝卜素及木瓜蛋白酶，对青少年生长发育具有积极意义，但需注意糖分含量及过敏风险，建议在均衡饮食框架下适量食用。

一、木瓜的核心营养价值

1. 维生素与抗氧化成分
   木瓜中维生素C含量约为62mg/100g，高于橙子（53mg/100g），可支持免疫系统功能；β-胡萝卜素转化为维生素A后有助于视力保护。

2. 消化辅助功能
   木瓜蛋白酶能分解蛋白质，改善消化不良问题，但高温加热会破坏其活性。

3. 膳食纤维含量
   每100克木瓜含1.7克膳食纤维，占青少年日需量的6-8%，有助于肠道健康。

二、食用安全性与注意事项

1. 糖分控制
   木瓜升糖指数（GI）为55，属中低GI食物，但每100克含糖约6.2克，过量食用可能影响血糖稳定，糖尿病患者需严格限制。

2. 过敏风险
   木瓜与乳胶、香蕉存在交叉过敏可能性，过敏体质青少年首次食用建议从少量（20克内）开始观察。

3. 食用方式对比

三、特殊健康状况下的调整建议

1. 肥胖或代谢异常
   建议将木瓜纳入每日水果总量（200-350克）的1/3以内，优先选择未完全成熟的青木瓜（糖分较低）。

2. 运动量大的青少年
   运动后食用木瓜可快速补充水分和电解质，但需搭配蛋白质食物（如酸奶）以平衡营养。

3. 女性青少年
   木瓜中叶酸（20μg/100g）对贫血预防有益，但经期大量食用可能加剧子宫收缩不适。

木瓜作为功能性水果，其营养价值与潜在风险并存，家长和青少年需根据体质特征、饮食结构及健康目标进行个性化选择，同时避免将其作为单一营养来源。均衡摄入多样化蔬果仍是青春期膳食的核心原则。