10-19岁
发育期女生适量食用柠檬可增强免疫力、促进消化、改善皮肤健康，但需注意避免空腹食用、控制摄入量以防胃肠刺激和牙齿损伤。

柠檬富含维生素C、有机酸及抗氧化物质，对发育期女生有多重益处。适量饮用柠檬水或食用柠檬可补充营养，增强体质。过量摄入或不当食用可能导致胃肠不适、牙齿敏感等问题。建议每日摄入量不超过1/4个柠檬，并避免空腹饮用。

一、发育期女生适量吃柠檬的好处

1. 1.增强免疫力柠檬富含维生素C，每100克含22-40毫克，可刺激白细胞活性，减少感冒频率。尤其适合学业压力大的青春期女生，帮助维持免疫系统正常运作。
2. 2.促进消化吸收柠檬中的有机酸能刺激胃酸分泌，改善消化不良。适量饮用柠檬水可缓解腹胀、便秘问题，促进营养吸收。
3. 3.改善皮肤健康维生素C的抗氧化作用可减少黑色素生成，延缓皮肤衰老。长期适量饮用柠檬水有助于保持皮肤光泽，减少青春痘困扰。
4. 4.其他益处柠檬中的矿物质有助于维持电解质平衡，缓解疲劳；同时可能辅助保护视力，促进骨骼发育。

二、发育期女生吃柠檬的坏处

1.胃肠不适
空腹或过量饮用柠檬水可能刺激胃黏膜，导致胃酸过多，引发胃痛、反酸等症状 。

2.牙齿损害
柠檬的酸性成分可能腐蚀牙釉质，长期大量食用易引发牙齿敏感或龋齿 。

3.过敏风险
部分女生可能对柠檬中的成分过敏，出现皮肤瘙痒、红肿等反应 。

4.影响钙吸收
柠檬酸可能干扰钙质吸收，长期过量摄入或增加骨质疏松风险 。

发育期女生适量食用柠檬可获益，但需注意方法与摄入量。建议稀释后饮用，避免空腹，搭配均衡饮食以最大化营养吸收并减少潜在风险。