可以适量食用
怀孕第13周可以适量食用百香果，其富含维生素C、膳食纤维和多种矿物质，有助于增强免疫力、促进消化和缓解便秘，但需注意控制摄入量并确保果实新鲜成熟，避免过敏或肠胃不适。
一、百香果的营养价值与孕期益处
维生素C的补充
百香果的维生素C含量极高，每100克果肉约含30毫克，相当于每日推荐摄入量的50%。维生素C能促进铁的吸收，预防孕期贫血，同时增强免疫系统功能，降低感染风险。膳食纤维的作用
百香果富含膳食纤维（每100克约10.6克），可改善孕期常见的便秘问题。膳食纤维还能调节血糖水平，降低妊娠期糖尿病的风险。矿物质与抗氧化物质
百香果含有钾、镁、磷等矿物质，有助于维持电解质平衡和骨骼健康。其抗氧化成分（如β-胡萝卜素）能减少自由基对胎儿的潜在损害。
二、食用百香果的注意事项
控制摄入量
尽管百香果营养丰富，但过量食用可能导致胃酸过多或腹泻。建议每日食用量不超过1-2个中等大小的果实。避免过敏反应
少数孕妇可能对百香果中的蛋白质成分过敏，表现为皮疹或呼吸困难。首次食用时应少量尝试，观察身体反应。选择新鲜成熟的果实
未成熟的百香果可能含有微量生物碱，对胃肠道有刺激作用。应选择表皮光滑、颜色深紫或橙黄的成熟果实。
三、百香果与其他水果的营养对比
| 营养成分（每100克） | 百香果 | 橙子 | 苹果 |
|---|---|---|---|
| 维生素C（毫克） | 30 | 53 | 4 |
| 膳食纤维（克） | 10.6 | 2.4 | 2.4 |
| 钾（毫克） | 348 | 181 | 107 |
| 糖分（克） | 11.2 | 9.4 | 10.4 |
百香果在膳食纤维和钾含量上显著高于常见水果，但维生素C略低于橙子，适合作为孕期饮食的多样化补充。
怀孕第13周适量食用百香果是安全且有益的，其丰富的营养能支持母婴健康，但需注意个体差异和食用方式，确保饮食均衡与安全。
