孕21周1天的孕妇可以适量食用芒果。
在孕21周1天时，孕妇的饮食需要兼顾自身和胎儿的营养需求。芒果作为一种营养丰富的水果，富含维生素C、维生素A、膳食纤维和矿物质等，适量食用对孕妇和胎儿都有益处。孕妇在食用芒果时也需要注意一些事项。
一、芒果的营养价值
- 维生素C：芒果富含维生素C，有助于增强孕妇的免疫力，促进铁的吸收，预防贫血。
- 维生素A：芒果中的维生素A对胎儿的视力和皮肤发育至关重要。
- 膳食纤维：芒果中的膳食纤维有助于预防便秘，维持肠道健康。
- 矿物质：芒果含有钾、镁等矿物质，有助于维持孕妇的电解质平衡。
二、孕妇食用芒果的注意事项
适量食用：虽然芒果营养丰富，但过量食用可能导致消化不良或过敏反应。建议孕妇每次食用芒果的量控制在100-150克之间。
选择新鲜芒果：新鲜的芒果口感更好，营养价值更高。孕妇在购买芒果时，应选择表皮光滑、颜色鲜艳、无病虫害的果实。
避免过敏：部分孕妇可能对芒果过敏，表现为皮肤瘙痒、红肿等症状。如果孕妇有芒果过敏史，应避免食用芒果。
注意血糖控制：芒果的含糖量较高，糖尿病孕妇应谨慎食用，并在医生的指导下控制摄入量。
三、芒果与其他水果的对比
| 水果 | 维生素C含量（mg/100g） | 维生素A含量（μg/100g） | 膳食纤维含量（g/100g） | 含糖量（g/100g） |
|---|---|---|---|---|
| 芒果 | 32 | 150 | 2.2 | 12 |
| 橙子 | 53 | 22 | 2.4 | 9 |
| 苹果 | 4 | 3 | 2.4 | 10 |
| 香蕉 | 9 | 64 | 2.6 | 12 |
从上表可以看出，芒果在维生素A和膳食纤维含量方面具有优势，但含糖量与香蕉相当。孕妇在选择水果时，应根据自身需求和健康状况进行综合考虑。
孕21周1天的孕妇可以适量食用芒果，以获取丰富的营养。孕妇在食用芒果时应注意适量、选择新鲜果实、避免过敏以及控制血糖等问题。通过合理的饮食选择，孕妇可以为自身和胎儿的健康提供有力保障。
