每天适量食用10-15颗（约50克）
孕30周2天的女性食用桑葚可补充维生素C、铁及花青素，有助于缓解孕期常见问题并促进胎儿发育。
一、营养优势
- 维生素C：每100克桑葚含36.4毫克维生素C，满足孕妇每日需求的40%，增强免疫力并促进铁吸收。
- 矿物质：
- 铁（1.85毫克/100克）：预防妊娠贫血，与叶酸协同支持胎儿造血。
- 钾（194毫克/100克）：调节体液平衡，缓解水肿。
| 营养成分（每100克） | 含量 | 孕妇每日需求占比 |
|---|---|---|
| 维生素C | 36.4毫克 | 40% |
| 铁 | 1.85毫克 | 10% |
| 膳食纤维 | 3.3克 | 13% |
二、健康益处
- 抗氧化保护：
花青素含量是蓝莓的1.5倍，中和自由基，降低氧化应激对胎儿的风险。
- 消化调节：
膳食纤维促进肠道蠕动，缓解妊娠便秘。
- 血糖稳定：
低升糖指数（GI=25），适合妊娠糖尿病患者少量食用。
三、食用建议
- 适量原则：每日不超过50克，避免腹泻或胃寒。
- 搭配禁忌：
避免与寒性食物（如螃蟹）同食，可能加重肠胃不适。
- 清洗方式：
用盐水浸泡10分钟去除表面残留，降低农药摄入风险。
桑葚作为孕期超级食物之一，合理摄入可优化母婴健康，但需结合个体体质调整。过量可能引发不适，建议在产检时咨询医生。
