秋天养生的六大原则可概括为：顺应自然收敛之气、饮食润燥防寒、运动适度强免疫、情志安宁防秋郁、作息规律养精气、科学进补避误区。遵循这些原则，能有效增强体质，预防秋季高发疾病。
- 起居顺应“早卧早起”。秋季阳气渐收，宜调整作息与自然同步，早睡以敛阴气，早起以舒阳气，避免熬夜耗神。注意保暖防温差，尤其护好颈背、关节等易受寒部位。
- 饮食以滋阴润肺为主。多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等润燥食物，少食辛辣刺激之物。适量增加酸味果蔬（如山楂、葡萄）以助收敛肺气，搭配温补食材如红枣、山药平衡体质。
- 运动选择温和项目。慢跑、太极、八段锦等低强度运动可增强心肺功能，避免剧烈出汗损耗津液。户外活动需适时增减衣物，运动后及时补水防燥。
- 调节情绪防“悲秋”。秋季易生忧郁，可通过阅读、音乐、社交等方式疏解压力，保持心态平和，避免情绪大起大落影响气血运行。
- 补水防燥兼顾内外。每日饮足温水，室内使用加湿器维持湿度，皮肤干燥者可涂抹润肤品。避免过度劳累或熬夜加重秋燥症状。
- 进补需辨证适量。虚寒体质者可适当食用药膳（如莲子百合羹），但忌盲目滥补。脾胃弱者少食生冷瓜果，湿热人群避免滋腻厚味，必要时咨询中医师。
秋季养生重在“收”与“养”，结合个人体质灵活调整，方能平稳过渡至冬季。坚持上述原则，不仅能缓解秋燥不适，更能为全年健康打下基础。