适量食用，需谨慎。
余甘子富含维生素C、膳食纤维等营养成分，对孕妇的身体有一定益处，如增强免疫力、缓解便秘。因其性凉，过量食用可能刺激肠胃，导致腹泻或腹痛，甚至可能影响胎儿健康。孕妇在食用时需控制量，建议每日摄入量在5-10颗以内，并根据个人体质选择是否食用。
一、余甘子的营养价值
维生素C含量高
余甘子每100克果肉中维生素C含量可达62-267.7毫克，是橙子的近8倍，有助于增强免疫力，预防感染。膳食纤维丰富
含有3.4克/100克不溶性膳食纤维，是苹果和火龙果的近2倍，可促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。矿物质含量
富含钾、镁等矿物质，对平稳血压、维持电解质平衡有益。
二、对孕妇的潜在好处
增强免疫力
富含维生素C和抗氧化成分，可帮助孕妇提高抵抗力，预防感冒等疾病。缓解便秘
高膳食纤维含量有助于改善孕期常见的便秘问题。促进消化
含有机酸和膳食纤维，可促进胃肠蠕动，帮助消化。
三、食用余甘子的潜在风险
肠胃刺激
余甘子性凉，可能刺激肠胃，导致腹泻或腹痛，尤其是肠胃功能较弱的孕妇。子宫收缩风险
过量食用可能刺激子宫收缩，增加早产或流产风险。血糖波动
部分品种含糖量较高（如南带甘等），可能对妊娠糖尿病患者不利。
四、孕31周的营养需求
| 营养素 | 推荐摄入量 | 食物来源 | 作用 |
|---|---|---|---|
| 维生素C | 85毫克/天 | 余甘子、柑橘类水果 | 增强免疫力，促进铁吸收 |
| 膳食纤维 | 25-30克/天 | 余甘子、全谷物、蔬菜 | 缓解便秘，维持肠道健康 |
| 钙 | 1200毫克/天 | 牛奶、酸奶、豆腐 | 促进胎儿骨骼发育 |
| 铁 | 27毫克/天 | 红肉、动物肝脏、豆类 | 预防贫血，支持胎儿发育 |
五、食用建议
控制食用量
每日摄入量控制在5-10颗以内，避免过量。根据体质选择
肠胃功能较弱或易腹泻的孕妇应减少摄入，必要时咨询医生。注意血糖水平
妊娠糖尿病患者需避免高糖品种，选择低糖余甘子。
余甘子对孕妇具有一定营养价值，但因其性凉及可能的副作用，食用需谨慎。在孕31周，建议适量摄入，并结合自身体质和医生建议调整饮食，确保母婴健康。