建议每日摄入量不超过10克，孕期长期过量食用可能影响铁吸收及增加肾脏负担。
孕期长期食用西瓜子需谨慎
西瓜子含油脂、蛋白质及微量元素，适量食用可补充营养，但过量可能引发以下问题：
（一）营养代谢风险
- 铁吸收干扰
西瓜子富含植酸，可能与铁结合形成不易吸收的复合物，加重孕期缺铁性贫血风险。 - 肾脏负担增加
其含钠量较高（约1.2克/100克），长期过量可能加剧水肿或妊娠高血压症状。 - 消化系统影响
高脂肪含量（50%以上）可能引发腹胀、腹泻，干扰孕期饮食均衡。
（二）成分对比与建议摄入量
| 成分 | 含量（每 100 克） | 孕期建议每日上限 | 健康风险阈值 |
|---|---|---|---|
| 钠 | 1,200 毫克 | ≤2,000 毫克 | ＞3,000 毫克 |
| 植酸 | 1.5 克 | 无明确标准 | 长期过量 |
| 脂肪 | 52 克 | ≤60 克 | ＞80 克 |
（三）替代方案与注意事项
- 选择低钠产品
优先挑选无添加盐分的原味西瓜子，避免加重肾脏负担。 - 搭配富含维生素C的食物
如橙子、西兰花，促进铁吸收，抵消植酸影响。 - 控制总摄入量
每日不超过一小把（约15-20粒），并计入全天脂肪摄入总量。
总结
孕期适量食用西瓜子可补充磷、镁等矿物质，但需警惕其高钠、高脂特性。建议通过多样化饮食获取营养，并定期监测血压及铁蛋白水平，必要时咨询营养师调整饮食结构。