8.9克/100克蛋白质
3克/100克膳食纤维
82.6微克/100克叶酸
孕27周4天，豌豆作为营养丰富的食材，能为孕妇和胎儿提供多种必需的营养成分，但也需适量食用以避免潜在的不适。
一、孕27周4天吃豌豆的好处
补充胎儿发育所需的关键营养
- 豌豆富含优质蛋白（8.9克/100克），有助于胎儿器官的形成和发育。
- 含有丰富的叶酸（82.6微克/100克），预防胎儿神经管缺陷，尤其对大脑和脊柱发育至关重要。
增强母体免疫力
- 豌豆中的维生素B1（0.43毫克/100克）有助于维护神经系统功能，降低孕妇情绪波动风险。
- 其抗菌消炎作用有助于提高母体抗病能力。
缓解孕期便秘
每100克豌豆含3克膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有效缓解孕中晚期常见的便秘问题。
调节血糖水平
豌豆糖分含量较低，有助于维持孕期胰岛素分泌正常，预防妊娠糖尿病。
二、孕27周4天吃豌豆的坏处
可能导致腹胀或消化不良
豌豆中的膳食纤维虽有益肠道健康，但过量食用可能引起腹胀或消化不良，尤其是消化功能较弱的孕妇。
可能引发过敏反应
个别孕妇可能对豌豆中的某些成分过敏，表现为皮肤瘙痒、呼吸困难等，需立即停止食用并就医。
营养不均衡风险
如果以豌豆为主食，可能导致其他必需营养素的摄入不足，如维生素D和铁。
三、孕27周4天饮食建议
| 食物类别 | 推荐食材 | 推荐理由 |
|---|---|---|
| 蛋白质 | 豌豆、瘦肉、鱼类 | 支持胎儿器官发育，增强母体免疫力 |
| 膳食纤维 | 豌豆、燕麦、菠菜 | 缓解便秘，维持肠道健康 |
| 维生素 | 胡萝卜、西蓝花 | 促进胎儿视觉和神经系统发育 |
| 矿物质 | 牛奶、动物肝脏 | 补充钙、铁等，预防贫血和骨质疏松 |
适量食用豌豆，结合均衡饮食，可确保孕妇和胎儿获得全面营养，同时避免潜在风险。