1-2个/天为宜，长期过量摄入可能引发不良反应

孕13周1天的孕妇如果长期吃橙子，适量情况下对身体和胎儿发育是有益的，但若摄入量过多，则可能会带来副作用。橙子富含维生素C、叶酸及多种矿物质，有助于增强免疫力、促进胎儿神经管发育。长期大量食用可能导致血糖升高、肠胃不适或体内湿热增加。

一、营养摄入与健康影响

1. 维生素C的积极作用
   橙子是维生素C的良好来源，每日适量摄入可提高抗氧化能力，支持免疫系统功能，并帮助铁质吸收。
   1. 糖分控制与血糖管理
      橙子含有天然果糖，过量摄入可能导致血糖波动，尤其对于孕期易出现胰岛素抵抗的女性而言更需注意。
   2. 中医角度分析
      橙子性凉，有生津止渴、理气通乳之效，但体质偏寒或脾胃虚弱者多食易伤肝气，引发虚热或腹泻。

二、对胎儿及母体的具体作用

1. 胎儿大脑与神经系统发育
   橙子中的叶酸与维生素B族有助于胎儿神经管闭合及大脑发育，特别是在孕早期至中期尤为关键。
   1. 预防贫血与提升免疫力
      橙子中的维生素C能促进铁吸收，有助于预防孕期贫血，并增强母体抵抗力。
   2. 潜在负面影响
      若长期大量摄入，可能因果酸过多刺激胃黏膜，引起胃部不适，甚至诱发胃炎或溃疡。

三、合理搭配与食用建议

1. 与其他水果交替食用
   建议将橙子与苹果、香蕉、猕猴桃等水果轮换食用，以均衡摄取各类营养，避免单一水果摄入过量。
   1. 结合个人体质调整摄入量
      对于体质偏寒、易腹泻或有胃病史的孕妇，应减少橙子摄入；而容易上火、便秘者则可适当多吃。
   2. 最佳食用时间与方式
      推荐在饭后半小时食用橙子，既有助于营养吸收，又可避免空腹时果酸刺激胃部。榨汁饮用时应保留果肉以获取膳食纤维，并避免加糖。

孕期适量吃橙子有益健康，但长期大量摄入则需谨慎 。根据个体差异科学安排饮食结构，才能更好地保障母婴安全与营养均衡。