200-300毫升
孕妇在孕28周2天适量饮用牛乳（如200-300毫升）可以补充营养、促进胎儿发育，但需注意选择优质奶源，避免乳糖不耐受等问题，同时避免过量摄入以免增加胃肠负担。

一、牛乳对孕妇的好处

1. 补充钙质：牛奶是钙的良好来源，有助于满足胎儿骨骼发育的需求。
2. 促进胎儿大脑发育：牛奶中的DHA等营养成分对胎儿大脑发育有积极作用。
3. 改善孕妇营养状况：牛奶富含多种维生素和矿物质，有助于提升孕妇整体营养水平。
4. 提高睡眠质量：睡前饮用温热牛奶可改善孕妇的睡眠质量。

二、牛乳对孕妇的坏处

1. 胃肠负担增加：过量饮用牛奶可能导致腹胀、腹痛等不适。
2. 乳糖不耐受：部分孕妇可能因乳糖酶分泌不足而出现腹泻、腹胀等症状，建议选择低乳糖或无乳糖牛奶。
3. 潜在感染风险：饮用未经巴氏杀菌的生牛乳可能感染李斯特菌等有害细菌，对母婴健康造成威胁。
4. 能量摄入过多：过量饮用高脂牛奶可能导致体重增长过快，影响孕期健康管理。

三、饮用建议

1. 每日饮用量：建议孕妇每天饮用200-300毫升牛奶，可分次饮用，如早餐、两餐之间或睡前。
2. 选择优质奶源：优先选择经过巴氏杀菌的牛奶，避免生牛乳或未经处理的奶制品。
3. 注意个体差异：乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖牛奶，或在医生指导下补充钙剂。
4. 饮食多样化：除牛奶外，可通过食用其他富含钙的食物（如豆腐、深绿色蔬菜）满足营养需求。

通过合理饮用牛奶，孕妇既能补充营养，又能规避潜在风险，确保母婴健康。