每天3-5个，过量可能引发肠胃不适。

孕14周1天的女性长期适量食用李子通常不会对胎儿造成直接危害，但需注意控制摄入量以避免潜在风险。李子富含维生素C、膳食纤维和矿物质，可辅助消化和营养补充，但过量可能因果酸刺激导致不良反应。

一、李子的营养价值与孕期作用

1. 核心成分：

   • 维生素C：增强免疫力，促进胎儿胶原蛋白合成。
   • 膳食纤维：缓解孕期便秘，但过量易引发腹泻。
   • 铁元素：预防贫血，但吸收效率低于动物性食物。

   营养成分	每100g含量	孕期每日需求占比
   维生素C	9 mg	10%
   膳食纤维	1.5 g	6%
   钾	157 mg	4%

2. 适宜摄入量：

   • 推荐量：每日不超过5个，避免空腹食用。
   • 禁忌人群：脾胃虚弱或胃酸过多的孕妇应减量。

二、长期过量的潜在风险

1. 消化系统影响：

   • 果酸刺激：可能导致胃痛、反酸，加重孕吐。
   • 腹泻风险：果酸与膳食纤维协同作用可能扰乱肠道功能。

2. 其他注意事项：

   • 血糖波动：李子含糖量中等，妊娠糖尿病患者需谨慎。
   • 个体差异：部分孕妇可能出现过敏反应，如皮肤红疹或上火症状。

孕期饮食需以多样化和均衡性为原则，李子可作为水果选择之一，但需结合自身体质调整。若出现腹胀或持续不适，建议减少摄入并咨询医生。