长期适量吃有益，长期过量吃有害
怀孕8周5天的孕妇长期吃黑芝麻，其影响会因食用量而异。长期适量吃黑芝麻能为孕妇和胎儿带来诸多益处，而长期过量吃则可能产生一些不良影响。
一、长期适量吃黑芝麻的好处
- 补充营养：黑芝麻富含多种维生素，如维生素E、维生素A等，还有磷、铁、钙、镁等矿物质以及蛋白质、脂肪、粗纤维等。这些营养物质能为孕妇补充身体所需，满足孕期额外的营养需求，例如铁元素有助于预防孕妇缺铁性贫血，钙元素对胎儿骨骼发育至关重要。
- 促进胎儿发育：黑芝麻中的氨基酸可促进胎儿脑神经发育，对胎儿大脑发育有利；其较高的含钙量也有利于胎儿的骨骼发育。适当摄入有助于胎儿的脑部发育，属于益智益脑的食物。
- 改善消化：黑芝麻含有膳食纤维，可以促进胃肠道蠕动，缓解孕妇可能出现的食欲不振、消化不良等症状，同时有效避免便秘。
二、长期过量吃黑芝麻的坏处
- 孕妇体重问题：黑芝麻能量含量较高，如果长期过量食用，可能会引起孕妇体重增长过度，还可能导致胎儿成为巨大儿，为生产带来一定的难度。孕妇肥胖还会增加妊娠并发症出现的风险，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等。
- 上火症状：长时间过量进食黑芝麻容易出现上火现象，诱发口舌生疮、牙龈肿痛、鼻腔充血等症状。
- 消化问题：由于芝麻含有大量不易消化的蛋白质和脂肪，长期大量食用会引起消化不良，导致腹胀、食欲不振等症状。
三、食用建议
为了避免长期过量食用黑芝麻带来的不良影响，同时充分发挥其益处，孕妇可以参考以下食用建议：
| 食用建议 | 具体内容 |
|---|---|
| 食用量 | 通常可以每天吃一小勺，约10 - 15克左右 |
| 食用方式 | 可以做成芝麻糊，也可以在煮稀饭的时候放一些，还可以研磨成粉后添加到面包、馒头等食物中 |
怀孕8周5天的孕妇长期吃黑芝麻，适量食用能带来诸多好处，但要注意避免过量。孕妇在孕期应保持饮食多样化，均衡膳食，确保自身和胎儿的健康。