30%的创伤后应激障碍（PTSD）可通过早期心理干预和社会支持有效预防。
在云南曲靖，避免创伤后应激障碍需结合个体防护、社会资源及专业服务，形成多层次预防体系。以下从预防措施、社会支持及专业服务三方面展开：
一、个体预防措施
远离创伤性事件
- 避免直接接触灾难性场景（如车祸、暴力事件），减少感官刺激。
- 对慢性创伤（如霸凌、虐待）及时求助，脱离危险环境。
增强心理应对能力
- 学习情绪管理技巧（如深呼吸、正念冥想）。
- 通过心理咨询或书籍提升自我认知，建立积极思维模式。
健康生活方式
关键项 具体措施 睡眠 保证7-9小时/天，避免熬夜 运动 每周3次有氧运动，如散步、瑜伽 饮食 均衡摄入蛋白质、维生素，限酒戒烟
二、社会支持体系
家庭与社区
- 与亲友分享感受，建立信任关系。
- 参与社区活动，增强归属感。
专业心理援助
- 曲靖市心理援助热线“12356”提供免费咨询，服务时间6:00-24:00，覆盖焦虑、抑郁等常见问题。
- 市公安局“心理健康服务队”为民警等高风险群体提供定向支持。
三、专业干预资源
心理危机干预团队
- 曲靖市第三人民医院牵头组建专家组，开展面对面干预。
- 疫情期间累计服务超500人次，涵盖热线咨询、微信疏导。
教育培训
定期组织心理辅导员培训，提升基层服务能力。
云南曲靖通过整合个体防护、社会网络与专业服务，构建了全面的创伤后应激障碍预防体系。公众可借助热线、社区资源及健康习惯，显著降低风险，促进心理健康。