焦虑症的预防需要从多方面入手，包括心理调适、生活习惯调整以及社会支持等。

在内蒙古包头，要防止焦虑症，首先需要了解焦虑症的成因和症状。焦虑症是一种常见的心理疾病，其症状包括过度担心、紧张、害怕等。预防焦虑症的关键在于建立健康的生活方式和积极的心态。

一、心理调适

1. 认知行为疗法：通过改变负面思维模式和行为习惯，提高应对压力的能力。例如，当感到焦虑时，可以尝试进行深呼吸、放松训练等。
2. 情绪管理：学会识别和表达自己的情绪，避免情绪压抑。可以通过写日记、绘画等方式来释放情绪。
3. 积极心态：培养乐观、积极的心态，关注自己的成就和优点，增强自信心。

二、生活习惯调整

1. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度劳累。建议每晚保证7-8小时的睡眠时间。
2. 健康饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷类等。避免过多摄入咖啡因和酒精。
3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于释放压力，改善心情。

三、社会支持

1. 建立支持系统：与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和困扰。他们可以提供情感上的支持和建议。
2. 寻求专业帮助：如果感到焦虑症状严重，可以寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以提供专业的评估和治疗建议。
3. 参与社交活动：参加兴趣小组、志愿者活动等社交活动，扩大社交圈子，增加社会支持。

以下是一份预防焦虑症的生活习惯调整表格，供参考：

通过以上多方面的努力，可以有效预防焦虑症的发生。在内蒙古包头，人们可以结合当地的生活环境和文化特点，采取适合自己的预防措施，保持身心健康。