避免过量饮酒、建立健康生活方式、寻求专业帮助

酒精上瘾，医学上称为酒精使用障碍，是一种慢性复发性脑部疾病，表现为对酒精的强烈渴求、无法控制饮酒行为以及不顾负面后果持续饮酒。在河南开封这样的历史文化名城，酒文化与社交活动紧密相连，但若不加节制，极易导致酒精依赖，进而引发严重的身体和心理问题。采取有效的防范措施至关重要。

一、 个人层面的预防策略

个体是防范酒精上瘾的第一道防线，通过自我认知和行为管理，可以显著降低风险。

1. 认识酒精危害 长期过量摄入酒精会对肝脏（如脂肪肝、肝硬化）、神经系统（如记忆力下降、周围神经病变）、心血管系统（如高血压、心肌病）及心理健康（如抑郁、焦虑）造成严重损害。了解这些知识有助于建立正确的饮酒观念。

2. 设定饮酒界限 根据中国居民膳食指南建议，成年男性每日酒精摄入量不应超过25克，女性不超过15克。应主动控制饮酒频率和单次饮用量，避免“豪饮”或“借酒消愁”。

3. 培养替代性兴趣 发展健康的业余爱好，如运动、阅读、书法等，有助于转移注意力，减少对酒精的心理依赖。开封丰富的文化资源为市民提供了多样化的休闲选择。

二、 家庭与社会支持体系

家庭和社会环境在预防酒精上瘾中扮演着关键角色。

1. 家庭监督与沟通 家人应关注成员的饮酒行为，及时发现异常苗头。通过开放、非评判性的沟通，表达关心而非指责，有助于问题早期干预。

2. 社区宣传教育 开封的社区卫生服务中心可定期举办健康讲座，普及酒精危害知识，提升公众认知。利用本地媒体宣传戒酒成功案例，增强社会正能量。

3. 限制酒精可及性 政策层面可加强对酒类销售的监管，如禁止向未成年人售酒、限制深夜营业的酒吧数量等，从源头减少暴露机会。

三、 医疗与专业干预路径

当出现酒精依赖迹象时，应及时寻求专业帮助。

1. 识别依赖信号 如饮酒时间延长、酒量增加、无法拒绝饮酒、因饮酒影响工作或家庭关系等，均提示可能存在酒精使用障碍。

2. 心理行为治疗 认知行为疗法（CBT）和动机访谈（MI）被广泛用于帮助患者改变饮酒模式，增强戒酒动机。

3. 药物辅助治疗 在医生指导下，可使用纳曲酮、阿坎酸等药物减轻渴求感和预防复饮，结合心理干预效果更佳。

在河南开封这样兼具传统与现代气息的城市，享受生活的同时也需警惕酒精带来的潜在风险。通过个人自律、家庭支持、社会倡导与专业医疗的多方协作，构建起坚实的防范网络，才能有效抵御酒精上瘾的侵袭，保障市民的身心健康与社会和谐稳定。