约30%的暴食症患者可通过早期行为干预实现症状缓解
南通作为经济发达、生活节奏较快的城市，暴食症的预防需结合地域特点，从心理调节、饮食管理、社会支持等多维度入手。以下为具体措施：
一、 心理与行为干预
减少体重焦虑
- 避免过度依赖体重秤，将关注点转向体脂率、肌肉量等健康指标。
- 南通本地医疗机构（如南通市第四人民医院）提供体脂检测服务，可定期参与评估。
情绪管理
- 通过濠河夜跑、狼山徒步等本地活动释放压力，替代情绪性进食。
- 学习正念饮食法，进食时专注食物味道，降低无意识暴食风险。
| 传统应对方式 | 南通特色替代方案 |
|---|---|
| 情绪低落时吃零食 | 参与南通博物苑手工课程 |
| 独自在家暴食 | 加入“濠滨论坛”饮食健康小组 |
二、 饮食规律与结构调整
定时定量进餐
- 参考南通本地饮食习惯：早餐以粢饭团、豆腐脑为主，避免空腹上班。
- 午餐推荐如皋萝卜干炒饭等高纤维搭配，延缓饥饿感。
优化食物选择
- 增加吕四海苔、启东海鲜等低脂高蛋白食材，减少油炸类小吃（如火饺）摄入。
- 餐前饮用南通薄荷茶，降低食欲亢进。
| 易引发暴食食物 | 南通健康替代品 |
|---|---|
| 奶油蛋糕 | 海安糯米藕 |
| 薯片 | 如东紫菜包饭 |
三、 社会环境支持
家庭与社区协作
- 家庭成员避免评论体型，可共同制定每周菜谱，确保营养均衡。
- 利用南通“邻里食堂”项目，获取科学配餐指导。
专业资源利用
- 南通市心理咨询中心开设进食障碍门诊，提供认知行为疗法（CBT）。
- 关注“健康南通”公众号，获取免费饮食自评工具。
暴食症的预防需长期坚持，南通市民可结合本地资源，将健康饮食融入生活方式。若已出现频繁暴食，建议及时至南通大学附属医院临床营养科就诊，避免发展为慢性疾病。