餐后血糖9.7 mmol/L对于64岁人群来说属于偏高范围，但是否严重需结合个体情况判断。

餐后血糖是指进食后2小时的血糖水平，正常值应小于7.8 mmol/L。对于64岁的人群，餐后血糖9.7 mmol/L已超出正常范围，提示可能存在血糖代谢异常。仅凭一次血糖测量结果无法确诊疾病，需结合其他因素综合评估。

一、影响餐后血糖的因素

1. 饮食习惯

   • 食物种类：高糖、高脂肪食物易导致血糖升高。
   • 进食量：过量进食会增加胰岛素负担，影响血糖控制。
   • 进食时间：不规律的进食时间可能干扰血糖稳定。

2. 生活方式

   • 运动量：缺乏运动降低胰岛素敏感性，不利于血糖控制。
   • 睡眠质量：睡眠不足或质量差可能影响激素分泌，进而影响血糖。
   • 压力水平：长期高压状态可能引起血糖波动。

3. 个体差异

   • 年龄：随着年龄增长，胰岛素分泌和敏感性可能下降。
   • 遗传因素：家族史中有糖尿病患者的人群患病风险较高。
   • 其他健康状况：如肥胖、高血压等可能增加血糖异常风险。

二、餐后血糖9.7 mmol/L的潜在风险

1. 糖尿病前期

   若长期餐后血糖持续高于正常范围，可能发展为糖尿病前期，增加糖尿病患病风险。

2. 心血管疾病

   高血糖与心血管疾病风险增加相关，包括心脏病、中风等。

3. 其他并发症

   长期高血糖可能损害视网膜、肾脏等器官，增加相关并发症风险。

三、应对措施

1. 饮食调整

   • 控制总热量：避免过量进食，保持适宜体重。
   • 均衡营养：增加蔬菜、全谷物摄入，减少高糖、高脂肪食物。
   • 规律进食：保持规律的进食时间和频率。

2. 增加运动

   • 有氧运动：如快走、游泳等，有助于提高胰岛素敏感性。
   • 力量训练：增加肌肉质量，有助于改善血糖控制。
   • 日常活动：如步行、家务劳动等，也有助于血糖管理。

3. 定期监测

   • 血糖监测：定期测量空腹和餐后血糖，了解血糖变化趋势。
   • 健康检查：定期进行全面健康检查，评估整体健康状况。

4. 寻求专业帮助

   • 医生咨询：若血糖持续异常，应及时咨询医生，制定个性化管理计划。
   • 营养师指导：寻求专业营养师指导，制定科学的饮食计划。

四、对比表格

通过综合评估个体情况，采取针对性措施，有助于改善血糖控制，降低相关健康风险。对于64岁人群而言，餐后血糖9.7 mmol/L虽属偏高，但通过积极的生活方式调整和定期监测，可有效管理血糖水平，维护整体健康。