你有没有过这样的经历？ 晚上刷完手机，顺手测了下血糖——屏幕上赫然显示 11.3 mmol/L。 你愣了一下，心想：“我才27岁啊，又没糖尿病，怎么血糖这么高？”

别急着安慰自己“可能测错了”或者“最近吃多了而已”。 这个数字，真的不普通。

11.3，不只是一个数字，而是一个信号

在医学上，睡前血糖超过11.1 mmol/L，已经踩进了糖尿病的警戒线。 这不是危言耸听，而是国际通行的诊断标准之一。 哪怕你没有任何“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降）的症状，这个数值也足以说明：你的身体在糖代谢这件事上，已经有点“力不从心”了。

我见过太多像你一样的年轻人—— 白天坐在办公室敲代码，晚上靠奶茶和炸鸡续命，凌晨两点还在回工作消息。 他们不是不健康，只是以为“年轻就是资本”，直到某天体检单上出现异常，才意识到：血糖不会因为你还年轻就手下留情。

为什么27岁的你会有这么高的睡前血糖？

很多人第一反应是：“我是不是得了糖尿病？” 答案可能是，也可能不是。但更关键的问题是：为什么会这样？

最常见的情况，其实是生活方式悄悄把你推向了边缘。 想象一下：你今天中午点了份糖醋里脊盖饭，下午靠一杯全糖奶茶提神，晚上加班到九点，随便扒拉两口炒面，十一点躺床上再啃个夜宵…… 这一整天，你的胰腺就像一个超负荷运转的客服，不停地分泌胰岛素去“灭火”——而火源，就是源源不断的糖分。

久而久之，细胞对胰岛素的反应变迟钝了，血糖就开始“刹不住车”。 这叫胰岛素抵抗，是2型糖尿病的前奏。 而27岁，早已不是它的“禁区”。

当然，也有少数情况是短期应激导致的——比如最近压力山大、熬夜成瘾、甚至刚生过一场病。 但即便如此，一次11.3的读数也值得你认真对待，而不是等它变成12、13，甚至出现并发症才后悔。

别被“没感觉”骗了

最危险的，不是高血糖本身，而是你对它的漠视。 高血糖是个“沉默的破坏者”——它不会让你立刻疼、立刻晕，却在你看不见的地方，悄悄损伤血管、神经、眼睛和肾脏。 等到手脚发麻、视力模糊、伤口难愈时，往往已经晚了。

我在门诊常听到一句话：“医生，我一直觉得自己挺健康的。” 可健康不是感觉，而是数据和习惯共同作用的结果。

那现在该怎么办？

好消息是：27岁，恰恰是最好的干预时机。 你的胰岛功能大概率还没严重受损，只要及时调整，完全有可能把血糖拉回正轨，甚至避免发展成糖尿病。

第一步，别自己瞎猜。 尽快去看内分泌科，做两个关键检查：

• 糖化血红蛋白（HbA1c）：反映过去2~3个月的平均血糖水平；
• 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：看看你的身体到底能不能正常处理糖分。

第二步，从今晚开始，做点小改变：

• 晚餐别吃得太晚，最好在睡前3小时结束进食；
• 把夜宵换成一杯温水或一小把坚果；
• 睡前放下手机，争取11点前入睡——睡眠不足会直接升高血糖；
• 明天开始，每天快走30分钟，不用跑马拉松，走路就行。

这些听起来简单，但坚持下来，效果惊人。 我有个患者，28岁，确诊糖尿病前期后，只用了三个月，就把空腹血糖从6.9降到了5.4，糖化血红蛋白也回到了正常范围。 他没吃药，靠的就是“管住嘴、迈开腿、睡好觉”。

最后想对你说

血糖11.3，不是世界末日，但也不是可以忽略的小事。 它更像是一封来自身体的信，语气严肃但充满善意：“嘿，该注意我了。”

你才27岁，人生还有大把时间。 别让一时的放纵，透支未来的健康。 真正的自由，不是想吃什么就吃什么，而是拥有选择健康的能力。

所以，别等了。 明天就预约挂号，今晚就早点睡。 你的未来，会感谢今天这个清醒的决定。