29岁，晚餐后血糖6.7 mmol/L？先别慌——这个数值本身并不等于糖尿病，甚至可以说，在大多数情况下，它还在正常范围的“安全区”里。

我们常说的“餐后血糖”，通常指的是从吃第一口饭开始算起，两小时后的血糖值。根据目前中国和国际主流医学指南，健康成年人的餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。6.7，离这个上限还有不小距离。换句话说，单看这一项，你的身体对食物中糖分的处理能力，大概率是正常的。

但为什么你会特别关注这个数字？很可能是因为你最近做了体检、用了家用血糖仪，或者身边有人被诊断出糖尿病，让你心头一紧。这种警觉其实是好事——29岁正是身体开始悄悄变化的年纪。代谢速度变慢、久坐不动、压力大、睡得晚、外卖频繁……这些看似“年轻人都这样”的习惯，日积月累，确实可能让血糖悄悄爬升。

关键在于：一次6.7，并不能说明问题。真正需要警惕的是趋势。比如，如果你连续几次测晚餐后血糖都在6.5以上，或者空腹血糖也接近或超过5.6，那可能提示“胰岛素敏感性”正在下降——这是糖尿病前期的一个信号。但别急着对号入座。很多人在一顿高碳水（比如一大碗米饭+甜饮料）之后，血糖短暂升到6.5–7.0也很常见，尤其是如果吃饭时间拖得很晚、饭后立刻躺下。

更靠谱的做法，是结合其他指标来看。比如，查一次糖化血红蛋白（HbA1c），它反映的是过去2–3个月的平均血糖水平，比单次测量稳定得多。如果HbA1c在5.7%以下，基本可以放心；如果在5.7%–6.4%之间，才需要认真考虑生活方式干预。

那现在能做点什么？其实很简单，而且不痛苦。 试着把晚餐里的精制主食减掉三分之一，换成杂粮、豆类或根茎类蔬菜；饭后别马上刷手机，站起来走10–15分钟——哪怕只是在家绕几圈，都能显著帮助血糖回落。保证每晚7小时以上的睡眠，听起来老生常谈，但研究反复证明，睡眠不足会直接降低胰岛素效率。

最重要的是，别被一个数字绑架情绪。6.7不是警报，而是一个温柔的提醒：你的身体在向你发出信号——“我还能扛，但最好别再试探了。”29岁，完全来得及用一点小调整，把未来的健康牢牢握在自己手里。