29岁，睡前测出血糖9.1 mmol/L，确实偏高了——但别慌，这不等于你得了糖尿病，也不代表身体已经“坏了”。它更像是一封来自身体的提醒信：最近的生活节奏、饮食习惯，或者压力状态，可能有点“超载”了。

正常人睡前（也就是晚餐后2小时以上、尚未入睡时）的血糖一般应低于7.8 mmol/L。9.1这个数值，已经跨过了“正常”的边界，进入了“糖调节受损”甚至“糖尿病前期”的灰色地带。但关键要看这是偶尔一次，还是连续多次都这样。很多人第一次看到这个数字会吓一跳，其实背后的原因往往没那么可怕。

比如，你前一天晚上是不是吃了顿特别丰盛的火锅？或者加班到深夜，靠一碗泡面加两块蛋糕撑着？又或者最近情绪焦虑、睡眠不足，身体处于慢性应激状态？这些都会让血糖短暂升高。尤其是年轻人，胰岛素敏感性本来不错，但一旦长期熬夜、久坐不动、饮食高油高糖，身体对血糖的调控能力就会悄悄打折扣。

我见过不少20多岁的来访者，第一次测出类似数值时紧张得睡不着觉。结果调整两周作息、把宵夜换成无糖酸奶+一小把坚果，再配合每天快走30分钟，复查时血糖就回到了7以下。当然，也有少数人是因为家族史、体重超标或潜在胰岛素抵抗，需要更系统的干预。

所以，别只盯着一个数字下结论。建议你接下来三天，在相同条件下（比如晚餐后2小时、未剧烈运动、未饮酒）再测几次睡前血糖。如果多数都在8以上，那就该认真对待了。可以先去社区医院做个空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）检查——后者能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量更可靠。

日常调整其实没那么难。晚餐尽量控制精制碳水（白米饭、面条、甜点），增加蔬菜和优质蛋白（鱼、豆腐、鸡蛋）；饭后别立刻躺下，散个步15–20分钟，能显著降低餐后血糖峰值；睡前两小时尽量不吃东西，尤其避免含糖饮料和零食。这些小改变，坚持一周就能看到效果。

记住，9.1不是判决书，而是一个信号灯。年轻的身体修复力很强，只要及时回应它的提醒，完全有机会把血糖拉回安全区。但如果连续几周都忽视它，那风险就会悄悄累积。健康从来不是“等出问题才解决”，而是“在苗头出现时就温柔地扶正”。

如果你已经尝试调整生活方式两周，血糖仍居高不下，或者伴有口干、夜尿增多、莫名疲劳等症状，别犹豫，直接挂内分泌科。早一步干预，未来十年的生活质量可能完全不同。