餐后血糖15.3 mmol/L，对一个30岁的人来说，不是“有点高”，而是已经远远超出了正常范围——这很可能是糖尿病的明确信号。

正常人餐后2小时的血糖应该低于7.8 mmol/L；如果在7.8到11.0之间，属于糖耐量受损，是糖尿病前期；而一旦超过11.1 mmol/L，尤其是在没有急性应激（比如严重感染、手术）的情况下，临床通常会高度怀疑2型糖尿病。15.3这个数字，已经远高于诊断阈值。

你可能会想：“我才30岁，又不胖，怎么会得糖尿病？”但现实是，越来越多的年轻人正在被“年轻版”糖尿病盯上。不是只有中老年人才会得，也不是只有胖子才会得。长期熬夜、压力大、饮食不规律、爱喝含糖饮料、久坐不动……这些看似“现代生活标配”的习惯，正在悄悄透支你的胰岛功能。有些人甚至体重正常，却因为内脏脂肪高、胰岛素抵抗严重，血糖早就失控了。

我见过不少像你一样的年轻人，第一次测出高血糖时的第一反应是：“是不是测错了？”于是自己在家反复测，或者拖着不去医院。但高血糖最可怕的地方在于：它早期几乎没有明显症状。你可能只是饭后特别困、喝水比以前多一点、偶尔视力模糊，甚至什么感觉都没有。可就在你毫无察觉的时候，血管、神经、肾脏已经在承受慢性损伤。

别慌，但也别拖。单次血糖值不能直接确诊糖尿病，但它是一个强烈的红色警报。接下来最关键的一步，是尽快去医院做一次标准的口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）检测。前者能看清你身体处理糖的能力，后者反映过去2-3个月的平均血糖水平。这两个检查，比一次指尖血更有说服力。

如果确诊为糖尿病，也绝不是世界末日。30岁发现，反而是件“幸运”的事——因为你还有足够的时间去干预、去逆转、去避免并发症。很多早期患者通过严格的生活方式调整，甚至不需要药物就能把血糖稳住。重点在于：饮食要控精制碳水（白米饭、面条、甜点、奶茶），增加优质蛋白和膳食纤维；每天动起来，哪怕只是快走30分钟；保证睡眠，管理压力。这些听起来老生常谈，但恰恰是最有效、最被低估的“药”。

如果你还没确诊，只是偶然测到这个数值，请把它当作身体发出的一封加急信。别用“我还年轻”来安慰自己，真正的年轻，是懂得在问题刚冒头时就认真对待。血糖不会说谎，但你可以从今天开始，改写它的走向。