30岁餐后血糖11.0 mmol/L，已经超出了正常范围——这很可能是糖尿病的信号，但别慌，也别立刻给自己“判刑”。关键要看这是不是一次偶然的升高，还是反复出现的异常。
正常人餐后2小时的血糖一般不会超过7.8 mmol/L；如果在7.8到11.0之间，属于“糖耐量受损”，也就是糖尿病前期；而一旦达到或超过11.1 mmol/L，并且在不同日子重复测出类似结果，医生通常会考虑2型糖尿病的诊断。你测到的是11.0，非常接近这个临界线，哪怕只差0.1，也不能掉以轻心。
很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，其实不然。现在30岁左右的年轻人因为长期久坐、饮食不规律、压力大、睡眠差，加上外卖高油高糖的“隐形糖炸弹”，胰岛素慢慢就扛不住了。你可能白天精神还行，晚上却总觉得累；明明没吃多少，饭后却特别犯困；或者最近喝水变多、小便频繁——这些都不是“亚健康”的借口，而是身体在拉警报。
当然，单凭一次指尖血的测量也不能下定论。家用血糖仪有误差，刚吃完饭的时间点是否准确、有没有剧烈运动、甚至情绪紧张，都可能让数值暂时偏高。真正靠谱的做法是：隔几天再测一次餐后2小时血糖，最好是在标准条件下（比如吃一碗米饭+一份青菜+一份瘦肉，饭后安静坐着）。如果还是接近或超过11.0，那就该去正规医院做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）检查。这两个项目能告诉你过去2-3个月的平均血糖水平，比单次测量可靠得多。
好消息是，即便真的处于糖尿病前期，甚至早期糖尿病，只要干预及时，完全有可能把血糖拉回安全区。不需要立刻吃药，更不需要恐惧。从今天开始，试试这几件事：把白米饭换成一半糙米或燕麦，午餐晚餐先吃蔬菜再吃肉最后吃主食，每天快走30分钟（不用跑步，走路就行），晚上11点前睡觉。这些看起来微不足道的小改变，对胰岛素敏感性的提升效果，远比你想象的大。
最重要的是，别自己瞎猜，也别在网上搜一堆吓自己的信息。血糖问题不是道德问题，不是你“懒”或“作”出来的，而是一个可监测、可管理、可逆转的生理信号。30岁发现它，其实是幸运的——你还有大把时间调整，把未来的风险踩在脚下。
如果连续两次餐后血糖都卡在11左右，别犹豫，挂个内分泌科的号。早一天确认，就少一分未知的焦虑，多一分掌控健康的主动权。
