血糖20.7 mmol/L，不是“有点高”，而是非常危险的高血糖水平。正常人空腹血糖在3.9–6.1之间，餐后两小时一般不超过7.8；即使是糖尿病患者，日常控制目标也很少允许长期超过10。20.7这个数字，已经远远超出了安全范围，无论你是刚吃完饭、还是空腹测出来的，都必须立刻重视。

很多人看到这个数值的第一反应是：“是不是测错了？”确实，家用血糖仪偶尔会因操作不当、试纸受潮或手指没擦干净而出现误差。但即便如此，也不能轻易归咎于“机器不准”——尤其是当你同时感到口渴、尿频、乏力、视力模糊，甚至恶心时，这很可能是身体发出的紧急警报。

32岁，正值壮年，按理说不该和这么高的血糖挂钩。但现实是，越来越多的年轻人因为长期熬夜、久坐不动、饮食高糖高油、压力过大，导致胰岛素敏感性下降，甚至悄悄发展成2型糖尿病。有些人直到酮症酸中毒被送进急诊室，才发现自己血糖早已失控多时。中午测出20.7，如果是在餐后一两小时内，虽然部分升高属正常反应，但绝不会飙升到这种程度；如果是空腹状态（比如早上没吃东西，中午才测），那问题就更严重了。

别被“我没症状”骗了。高血糖早期常常悄无声息，等你感觉到明显不适，器官可能已经受损。眼睛、肾脏、神经、血管，都是高血糖的“靶子”。而年轻人一旦确诊糖尿病，意味着未来几十年都要与它共处——但好消息是，越早干预，逆转的可能性越大。

接下来该怎么做？第一件事：尽快去医院复查静脉血。家用血糖仪只能作为参考，诊断必须依靠实验室检测，包括空腹血糖、餐后2小时血糖，以及糖化血红蛋白（HbA1c）——它能反映过去2–3个月的平均血糖水平。医生还可能安排C肽、胰岛素释放试验，判断你的胰岛功能到底怎么样。

在等待就诊期间，别急着自行服药，但可以立刻调整几件事：

• 暂停含糖饮料、甜点、精制碳水（如白米饭、面条、面包）；
• 增加蔬菜和优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）的比例；
• 保证充足睡眠，避免剧烈情绪波动；
• 如果体重超标，哪怕每天快走30分钟，也能显著改善胰岛素抵抗。

这不是危言耸听，也不是制造焦虑。只是想告诉你：20.7不是一个可以“等等看”的数字。但它也不是终点——很多年轻人通过及时干预，把血糖拉回正常范围，甚至多年不再依赖药物。关键在于，你是否愿意从今天开始认真对待它。

身体不会说谎。它用一个刺眼的数字提醒你：该停下来，好好看看自己的生活方式了。