早上空腹血糖15.7 mmol/L，不是“有点高”，而是严重超标。正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间，超过7.0 mmol/L就可能被诊断为糖尿病——而15.7，几乎是这个阈值的两倍多。对一个33岁的年轻人来说，这不仅是个警报，更是一记重锤：身体已经在大声求救。

很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，但现实远比想象残酷。我见过不少三四十岁的上班族，体检前毫无症状，直到某天头晕、口渴、频繁上厕所，一测血糖吓一跳。15.7这个数字，往往意味着胰岛功能已经严重受损，或者长期高糖高脂饮食、熬夜、压力大、缺乏运动等生活方式问题累积到了临界点。更危险的是，如果伴随恶心、呼吸深快、意识模糊，可能已出现糖尿病酮症酸中毒——这是需要立刻送急诊的急症。

为什么偏偏是“早上”这么高？有人以为晚上没吃东西，血糖应该低，其实不然。夜间肝脏会持续释放葡萄糖维持基础代谢，而如果胰岛素分泌不足或身体对胰岛素不敏感（也就是“胰岛素抵抗”），这些葡萄糖就无法被有效利用，导致清晨空腹血糖飙升。这种现象，在医学上叫“黎明现象”，在年轻2型糖尿病患者中并不少见。

别指望靠“少吃点糖”就能降下来。血糖15.7不是靠喝几天苦瓜水、吃点燕麦就能解决的。它反映的是整个代谢系统的失衡。这时候最要紧的，不是上网查偏方，而是尽快去内分泌科就诊。医生可能会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、C肽、胰岛素释放试验等检查，判断你是1型还是2型糖尿病，有没有并发症，以及是否需要药物甚至短期胰岛素治疗。

但这不等于被判了“终身病号”。很多30多岁的人在确诊早期积极干预后，血糖能回到接近正常水平，甚至在医生指导下实现“糖尿病缓解”——注意，不是“治愈”，而是通过严格的生活方式管理，让病情长期稳定，无需用药。关键在于行动要快、执行要狠。

具体怎么做？从明天开始，把含糖饮料彻底从生活中删掉，包括奶茶、果汁、运动饮料。主食换成一半糙米、燕麦、藜麦等全谷物，每餐先吃蔬菜和蛋白质（比如鸡蛋、豆腐、鱼肉），最后再吃主食——这个顺序能显著减缓血糖上升速度。每天快走30分钟，哪怕只是晚饭后绕小区两圈，也比坐着刷手机强百倍。睡眠尽量规律，连续熬夜会直接升高胰岛素抵抗。

我知道，听到“糖尿病”三个字，很多人第一反应是抗拒、否认，甚至不敢告诉家人。但逃避只会让情况更糟。血糖长期处于15这样的高位，血管、神经、肾脏、眼睛都在默默受损。而你现在才33岁，未来还有几十年要过。早一天正视它，就多一分掌控自己健康的权利。

别把15.7看作终点，把它当作一个转折点。身体给了你一次重新校准生活方式的机会——抓住它，还来得及。