34岁，早餐前测出空腹血糖11.8 mmol/L——这已经不是“偏高”那么简单了，而是明确提示你很可能已经患上了糖尿病。

正常人的空腹血糖应该在3.9到6.1 mmol/L之间。一旦空腹血糖达到或超过7.0 mmol/L，并且有典型症状（比如口渴、多尿、体重莫名下降），或者在不同日子重复检测都高于这个值，医学上就可以诊断为糖尿病。11.8这个数字，远超诊断阈值，说明身体对血糖的调控机制已经出现了明显问题。

很多人会疑惑：“我才34岁，不胖、还能吃能跑，怎么就糖尿病了？”但现实是，糖尿病早已不是中老年人的“专利”。尤其是2型糖尿病，在年轻人中越来越常见。长期熬夜、压力大、饮食不规律、久坐不动，甚至家族遗传，都可能成为导火索。有些人看起来不胖，但内脏脂肪高、胰岛素敏感性差，血糖照样会失控。

也有人会说：“我昨天晚上吃多了，是不是影响了结果？”偶尔一次高血糖确实可能受饮食、应激或睡眠影响，但11.8这个数值太高了，不太可能是单纯的一次性波动。更值得警惕的是，如果这是在家用血糖仪测的，实际静脉血结果可能略低，但即便打个折扣，依然大概率落在糖尿病范围内。

现在最该做的，不是上网反复查“会不会搞错了”，而是尽快去医院内分泌科就诊。医生通常会让你做空腹静脉血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT），这些检查能准确判断你是否真的得了糖尿病，以及属于哪种类型。别拖，也别自己吓自己——早期干预的效果最好。很多年轻人在确诊后通过科学饮食、规律运动和必要时的药物治疗，完全可以把血糖控制在安全范围，避免并发症。

日常生活中，你可以立刻开始调整：减少精制碳水（比如白米饭、白面包、甜饮料），增加优质蛋白和膳食纤维；每天快走30分钟以上；保证7小时以上的睡眠；尽量别靠“感觉”判断病情，定期监测血糖才是硬道理。

发现血糖11.8，确实是个警钟。但它敲响的意义，不是宣告“完了”，而是提醒你：“该认真对待身体了。”越早行动，未来的主动权就越大。