中午测出血糖16.7 mmol/L，这数字已经亮起了红灯——正常餐后2小时血糖应低于7.8，而超过11.1就可能诊断为糖尿病。你现在的值，相当于身体在尖叫：“胰岛素系统出问题了！”别慌，但必须认真对待。
为什么会出现这么高的血糖？
想象一下，你往油箱里猛灌汽油，但输油管却堵了。血糖16.7的背后，通常是两种状况在打架：
- 胰岛素不够用：胰腺可能罢工了（如1型糖尿病），或者生产的胰岛素质量差（2型糖尿病的胰岛素抵抗）；
- 外界刺激太猛：一顿高碳水炸弹（比如一碗拉面配可乐），让血糖瞬间飙车，而身体根本来不及处理。
我曾遇到一位32岁的程序员，体检发现空腹血糖12.5，他却说“只是最近爱喝奶茶”。三周后他带着饮食记录来找我，数据显示：每天下午的珍珠奶茶+蛋糕组合，能让他的血糖峰值冲到18.2。
现在该做什么？分三步走
第一步：判断是否要冲急诊 如果伴随这些症状——呼吸有烂苹果味、恶心呕吐、意识模糊，可能是酮症酸中毒（糖尿病急症），立刻去医院。如果没有，进入第二步。
第二步：24小时内做这件事- 买一个靠谱的血糖仪（药店几十块就有），明天同一时间再测一次餐后2小时血糖；
- 拍下你最近三天吃的食物（包括零食饮料），医生会需要这些“破案线索”。
第三步：长期策略 血糖不会无缘无故失控。预约内分泌科，查糖化血红蛋白（HbA1c）——它能反映你三个月的平均血糖水平。如果是糖尿病，别被吓到。我见过一位健身教练，通过调整饮食和增肌，半年内把HbA1c从9.2降到5.8。
你可能误解的两件事
- “血糖高一定要吃药？” 未必。如果只是胰岛素抵抗，运动和饮食可能逆转局面。但别自己当医生——有人靠“饿肚子”降血糖，结果低血糖晕倒。
- “年轻人不会得糖尿病？” 最新数据显示，中国20-40岁糖尿病前期人群占25%以上。熬夜、压力、外卖，都是隐形推手。
明天就能用的小技巧
试试把午餐的白米饭换成杂粮饭，饭后散步15分钟。这两个动作，能让餐后血糖峰值下降20%-30%。记住，身体是你最诚实的合作伙伴——它现在发出的信号，值得你认真倾听。
